Хэрвээ та уламжлалт цагаан хоолтон тарбуле саладыг дуртай бол feta бяслаг, edamame шар буурцагны шошны хийсэн аяганд хийж үзээрэй. Хачирхалтай, амттай ургамлаар хийдэг, энэ нь ер бусын, амттай цагаан ногооны салбантай салат юм. Delish!
Хоолны жорны найрлагад зориулсан найрлага.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/4 аяга улаан сарнай
- 2 аяга ус, буцалгана
- 1/4 аяга бэлтгэнэ
- pesto
- 3 tbsp шинэхэн нимбэгний шүүс
- 2 cps интоорын улаан лооль, жижиглэсэн
- 3/4 аяга (3 унци) feta бяслаг, буталсан
- 1 унци 15 унци, шавраар ургаж болно
- 1/3 аяга ногоон сонгино (scallions), хэрчсэн гэж бод
- Шинэхэн яншуй 2 tbsp, татсан
- 1/4 шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийнэ
- 2 аяга устай
- edamame
- 4 (7 инчийн) pitas, талыг нь хассан
Үүнийг хэрхэн хийх
Булгуурын улаан буудайг ба том саванд буцалгаж усаар холино . Хавтас, 30 минут байлгана. Drain.
Pesto болон нимбэгний шүүсийг хослуулах; хутгана. Тагийг хольсон bulgur, pesto хольц, улаан лооль, фeta, вандуй, ногоон сонгино, яншуй, чинжүү, edamame-ыг хослуулан хэрэглэнэ. Хамтдаа зөөлөн шидэх. Пиритүүдтэй хамт үйлчил.
Үүсэх: 4 нэгж (үйлчлэх хэмжээ: 1-1 / 2 аяга салат, 2 ширхэг хагас ширхэг).
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 570 (25% нь өөх тос); Өөх 16g (сууга 5.4g, моно 7.5g, поли 2.9g); Protein 23.3g; Carbs 93.3g; Fiber 14.2g; Холестерол 23мг; Төмөр 7.8мг; Натри 856мг; Кальци 352 мг
Үүнийг үзнэ үү: Сорилын илүү эрүүл цагаан хоолны жор