Тусгай хоолны дэглэмийн жор: Бага кальци, өөх тосгүй, цацагт хяруулгүй болон бусад

01 - 09

Эрүүл салатны жороор энэ цуглуулгаар зочилж, салат, бүтэц бүхий эрүүл хоолонд шанагатай уйтгартай овоолгыг эргүүлээрэй. Мэдээж хэрэг, хувцаслах нь мэдээж өөх тос, салатны салаа хувцаслах нь эрүүл салатны жорыг өөх, илчлэг хар дарсан зүүд рүү хувиргаж чадна. Та хэдхэн хөнгөн салатны орцыг шалгаж үзэх сонирхолтой байж болох юм.
Зургаар: K ale болон feta superfood салат жор

09 сарын 02

Цавуулаггүй цагаан хоолтон жор

Цацагт хяруулын үнэгүй өглөөний цай, амттан, шөл, талыг эрүүл чийрэг байлга. Эдгээр нь бүгд цагаан хоолтон (ихэнхдээ веган ) учраас эдгээр жоруудын ихэнх нь бага холестерин эсвэл холестерингүй байдаг. Зураг: Эрүүл chana masala бууцайтай

• Цавуулаггүй веган хоолны оройн хоол
• Цавуулаггүй веган шөл
• Цавуулаггүй цагаан хоолтнууд

03 - 09

Салатууд, ногоо зоогийн газрууд гайхалтай байдаг, гэхдээ та зүгээр л амттай шүднийхээ хэрэгцээг хангахыг хүсэж байна уу? Эрүүл амттан жор хайж байна уу? Тэд энд байна! Эрүүл күүки, сахаргүй амтат хоол, амтат төмсний амттан зэрэг олон төрлийн цуглуулгуудыг үзээрэй. Татгалзах шаардлагагүй!
Дүрслэл: Бага илчлэг, өөхгүй шоколадтай шүүдэр

04-р сарын 09

Эрүүл цагаан хоолтон, эсвэл веган хоолны дэглэмд хангалттай уураг авчрах санаа зовох хэрэггүй. Эдгээр өндөр тэжээллэг өглөөний цай, амттан болон амттангийн санааг үзэхийн тулд уураг, махыг идэхгүйгээр бүх шим тэжээлээ авах нь хэр хялбар болохыг олж хараарай. Дүрслэл: Өндөр-уургийн Vegetarian Tofu Chili

05-р сарын 09

Өөхгүй, холестеролгүй жор

Энэхүү эрүүл жор нь бүх өөх тос, холестеролгүй хоолыг агуулдаг боловч санаа зовох хэрэггүй, энэ нь амттай биш юм! Эдгээр жорууд нь байгалийн ургамал, амтлагч зэрэг цэвэр амтыг нэмэгдүүлдэг. Тосгүй веган гоймонтой салат , эрүүл өөх тосгүй цагаан хоолтой , эсвэл Тайландын гүргэмийн будааны таваг үнэртэй. Энэхүү эрүүл мэндийн цуглуулгад багтсан жорууд нь хоол тэжээлийн задаргаа байдаг тул та хоол тэжээлийн хэрэглээнийхээ талаар тодорхой ойлголттой болно.
Дүрслэл: Өөх тосгүй Тайландын буурцагны утаснууд

06-р сарын 09

Бага илчлэг Цагаан хоолтон жор

Цагаан хоолтнуудад жор багатай, эрүүл саруул байлгах нь илүү хялбар байдаг. Илүү шинэ ногоо хэрэглэж, тосоос зайлсхийхэд тусалдаг. Ихэнх хоолны илчлэг багатай эдгээр санаа нь калорийн хэмжээг багасгахын тулд самар, чанасан эсвэл шаржны оронд хэрэглэдэг. Цагаан хоолтон шөл, амттан болон янз бүрийн эрүүл жороор бага калорийн цуглуулгаар дамжуулан үзээрэй.
Тайлбар: Тайваны бага калорийн ургамлын карри

09-р сарын 07

Эрүүл бүхэл тарианы жор

Амьдралд бүхэл бүтэн үр тариа нэмэх нь өөрөө хоол тэжээлийг хялбар болгох хамгийн сайхан арга юм. Бүхэл бүтэн үр тариа боловсруулсан талх, үр тарианы оронд өглөөний цай уух эсвэл цэвэр цагаан будаа гэхээсээ илүү үр тариа бүхий хүнсний ногооны хольцтой хослоорой.
Зураг: Curino Quilaa Pilaf

08-ийн 08

Эрүүл гаралтай Веган жор

Эрүүл жор хайж байна уу? Түүхий хүнсний жорыг судлах нь таны хоол нь бага өөх тос, тэжээллэг баялаг, бүхэл бүтэн гэр бүл, түүний дотор хүүхдүүдэд хангалттай эрүүл гэдэгт итгэлтэй байх нэг арга юм. Хэдийгээр та бүхэн бүрэн түүхий хоол идэж чаддаггүй ч эрүүл хоолоор хооллодог бол долоо хоногт хэдхэн удаа тэжээллэг хоол ундыг идэж, хоол боловсруулах систем түргэн завсарлах болно. Эрдэнэ шиш, түүхий веган амттан зэрэг эрүүл түүхий веган жорыг энэ жороор үзээрэй .
Зурган дээр: Эрүүл гадилын огноо күүки

09-р сарын 09

Бүх веган хоол хүнс нь 100% холестеролгүй байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ үнэн! Хэрэв та эрүүл идэхийг хүсч байгаа бол веган хоол хүнс нь явах зам юм. Мэдээж hydrogenated тос болон элсэн чихэр нэмнэ. Энд олон зуун хялбар веган жорууд эрүүл энхтай зам дээр гарна.
Дүрслэл: Bok choy болон shiitake мөөг нь quinoa дээр хутгана