Quinoa болон хар шош нь үдийн хоол, салат, оройн хоолонд тохиромжтой цагаан хоолтон, веган quinoa салат, эсвэл pilaf жор хийхэд тохирдог. Quinoa болон шош нь эрүүл уураг, цэвэр шохойн шүүс, cilantro нь Мексикийн урамшуулал амтыг нэмдэг.
Амтат эрдэнэ шишийн үр, эсвэл жижиглэсэн хачиг чинжүү сайнаар явбал, хэрэв та энэ хар шошны салатанд илүү шинэхэн ногоо нэмж өгөхийг хүсч байвал, жаахан халуун амтлагч, татсан chile pepper эсвэл cayenne нь хэрэв та хүсвэл жаахан амтлагч шиг.
Quinoa хоол хийхтэй адил? Би үүнийг мэднэ! Хэрэв та quiona-т дуртай бол та салаагаа салгаж, kaniwa , шар будаа , teff зэрэг бусад үр тариаг туршихыг хүсч болно . Эдгээр бүх үр тариа нь уян хатан бөгөөд хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр худалдаж авбал тэдгээр нь наймаа юм! Мэдээжийн хэрэг би дэлгүүрээр бөөндөө дуртай! Хэрвээ та quinoa-т дуртай бол эндээс эрүүл тариа тарих хэрэгтэй.
Үзнэ үү: Арван хялбар, эрүүл гар хийцийн буурцагны салат
Юу хэрэгтэй байна
- 1 Tbsp чидун тос + 2 Tbsp
- 1 дунд зэргийн сонгино (жижиглэсэн)
- 3 хумс сармис (татсан)
- 1 аяга
- quinoa
- 2 аяга ногооны шөл эсвэл ус
- 1 12-оод. цагаан шош хар шош (хатсан)
- 2 том улаан лооль (diced)
- 1/4 аяга шинэ cilantro (жижиглэсэн)
- 1/4 аяга улаан сонгино, (хэрчсэн нимгэн) - сонголттой боловч сайхан бүтэцтэй, хяруу нэмдэг
- Давс ба чинжүү, амсах болно
- 2 цөцгийн тос. цэвэр шохойн шүүс
Үүнийг хэрхэн хийх
Том иштэйд 3-4 минутын туршид чидун жимсний тос сонгино, сармисыг сайн болгоно. Quinoa, ногооны шөл эсвэл ус нэмнэ. Хавтас, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА. 20-25 минутын турш хоол хийхийг хүсч, quinoa хийж, сэрээ хийж самарна. Quinoa хийхээс 1-2 минутын зайтай улаан лоолийг нэмнэ.
Дулаанаас нь авч, хар шош, шохойн шүүс, хутганы үлдэгдэл 2 давс, давс, чинжүү, өгөөшийг амттай болгох.
Үйлчлэхээсээ өмнө cilantro болон хэрчсэн улаан сонгинод байлгана.
Хар шош, улаан лоольтай цагаан хоолтон quinoa гэсэн дөрвөн зүйл бий. Энэ нь бас өндөр уураг, цацагт хяруулгүй цагаан хоол юм.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 488 |
| Нийт өөх | 9 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 535 мг |
| Нүүрс ус | 80 гр |
| Эмийн Fiber | 20 г |
| Уураг | 25 гр |