Тармер нь энэхүү цэцэгт байцаа нь тод шар өнгө өгдөг бол бусад Мароккогийн амтлагч, хадгалсан нимбэгний үнэрийг амталдаг. Үүнийг хялбар тал эсвэл цагаан хоолтой гол хоолоор үйлчил.
Юу хэрэгтэй байна
- Цэцгийн 1 том толгой
- 1 1/2 teaspoons
- cumin
- 1 халбага
- цагаан гаа
- 1 халбага давс
- 1/2 халбага
- paprika
- 1/2 халбага
- turmeric
- Хар буюу хар шошны амт, чинжүү
- 1 сонгино (хэрчсэн эсвэл хэрчсэн жижиглэсэн)
- 3 хумс сармис (нилээд жижиглэсэн буюу дарагдсан)
- 1/3 аяга 1/3 аяга чидун тос
- 1 хадгалсан нимбэг (дөрөвдсөн)
- 1 цөцгийн улаан чид (эсвэл ягаан чидун)
- 1/2 аяга ус
- 2 3 халбага шинэ cilantro (жижиглэсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Цэцгийн цэцэгт байцаа жижиг цэцгүүд рүү нураа. угаах, зайлуулах Халуун ногоотой хольсон цэцэгт байцаа хольж хутгана.
- Өргөн цар хүрээтэй гүн гүнзгий ёроол, эсвэл Голланд зууханд хэдхэн минутын турш дунд зэргийн халуунд тос , сонгиноыг сонгино. Цэцэгт байцаа, хадгалсан нимбэг, чидун болон ус нэмээд жүрж нэмнэ.
- Бүрхүүлийг 10 минутын турш хооллоорой, цэцэгт байцааны зүгээр л тендер хүртэл нэг удаа, эсвэл хоёр удаа зөөлөн хутгах хэрэгтэй. Шингэнийг зөвхөн тосоор багасгахын тулд үргэлжлүүлэн хоол хийх, задлах.
- Цэцгийн дээр шинэ cilantro гоожуулаад үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 373 |
| Нийт өөх | 23 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 16 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 142 мг |
| Нүүрс ус | 39 г |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 10 г |