Beetroot Salad-аас илүү хялбар, илүү амттай, тэжээллэг байж болох уу? Beetroot бол жинхэнэ дуртай хүнсний ногоо юм. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай зүйл юм. Энэ нь том цэснээс буцаж ирсэн.
Энэ beetroot салатны жор нь тохойтой, энэ нь органик байгалийн тараг ашиглан хийсэн сайхан өтгөн хувцастай байдаг. (Речэлийн органик дуртай брэнд маань ялангуяа сайн). Тараг нь сармис, хушгатай холилдон, салатанд гаа, корнандра / килантороор Мароккогийн загварын таваг тавьдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга (250 мл) байгалийн тараг (өөх тос багатай эсвэл бүтэн өөх тос)
- 2 халбага
- cumin үр , бараг газар
- 1 сармис сармис, буталсан
- Далайн давс, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүү
- 1 фунт 12 унц (750 гр) болгосон цуу нь цуу (бууруулсан) нь буурсан үзүүлэлттэй,
- 8 унци (250 гр) хүүхэд бууцай навч, угааж, сайн хатсан
- Шинэ цэцэрлэгийн гаа нь том багц, ойролцоогоор жижиглэсэн
- Навч, иш зэрэг корнандра / cilantro-ийн том багц
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, хувцасла. Жижиг саванд бүх хувцаслах найрлагыг холино. Дараа нь давс, чинжүүтэй хамт амтлана. Хэрвээ та цаг хугацаа өнгөрвөл, хувцаслалтаа нэг цаг хугацаанд түрхэж, дараа нь салатыг дараах байдлаар хийнэ. Хэрвээ та цаг хугацаа өнгөрөөгөөгүй бол сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах болно. Энэ нь яг л амттай байх болно. Үүнийг урьдчилан хийх нь зүгээр л амтыг нь дээшлүүлдэг.
- Бөөрөлзгөнө аваад, том хэмжээний шаантаг руу цавчих.
- Холимог гүзээлзгэнэ, угаасан ба хатаасан бууцайтай хольж, ихэнх жижиглэсэн гаа болон кориандертай хамт том хэмжээний саванд хийж (жижиглэсэн ургамлын бага зэрэг салатыг чимэн гоёг бэлддэг).
- Үйлчилж эхлэхээсээ өмнө салатан дээр шиврээ бороо хийж, дараа нь үлдсэн жижиглэсэн ургамалтай шүрших замаар дуусгахад бэлэн боллоо.
- Улирлын салат нь хэрчсэн талх, зарим шорвог цөцгийн тосоор хооллож, мах эсвэл загастай талхаар хооллодог эсвэл бусад төрлийн салатуудын нэг хэсэг болгон үйлчилнэ.
Жич: Хэрэв та цэцэрлэг эсвэл зах зээлээс түүхий манжин байвал буцалгахаасаа илүүтэйгээр жигнэхийг анхаарна уу . Мөөгөнцөр нь шар буурцагны амт, тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусалдаг ба амтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ жорын хувьд дараа нь цуу руу цуу (түүнийг дараалуулан биш) дарж амтыг нь өгөхийн тулд цуу руу дүрэх болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 198 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 159 мг |
| Нүүрс ус | 33 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 12 гр |