Мини хиамны Frittatas

Эдгээр бяцхан маффин аяга frittatas засах маш хялбар бөгөөд тэд амттай өглөөний хоол хийж өгдөг. Энэхүү жор нь 4 хүний ​​хувьд хангалттай 8 жижиг мафин хэмжээтэй өндөг, хиамны frittatas өгдөг.

Тэдэнд жигнэмэг, гэрийн төмс, эсвэл төмсний бинктай хамт зарим нэг салс буюу кетчупээр үйлчил. Зүссэн шинэ жимс нь маш сайн байх болно. Эсвэл 2, 3-т бага carb хоол хийж, зүсмэл улаан лооль нь үйлчилдэг.

Холбогдох жор: Нэг лабораторийн Cornbread, Egg, Bacon Casseroles

Юу хэрэгтэй байна

• 1/2 фунт өглөөний хиам, хуваасан (эсвэл 1 аяга нь чанасан уналт) хуваагдана
• 4 том өндөг
• 1/4 аяга сүү
• 1/4 халбага кетер давс
• 1/8 халбага шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийнэ
• 2 teaspoons шинэ яншуй навч жижиглэсэн
• цөөн тооны Tabasco сумс дусал, сонголттой
• 2/3 аяга cheddar бяслаг, cheddar болон Monterey jack хольцыг хуваана

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Оны зуухыг 375 F хүртэл халаана.
2. Nonstick хоол шүрших нь 8 маффин талхны аяга Spray.
3. Дунд зэргийн халуунд их хэмжээний ишнээс нь хиам хүрэн, тогооч болгон жижиг хэсгүүдэд хуваана. Цайрсан халбагаар цаасан алчуур дээр хиам сайтар зайлж зайлуулна.
4. Дунд зэргийн аягатай өндөг, сүүг сайн холино. Давс, чинжүү, яншуй, ба Tabasco нэмнэ, сайн холино. Хиамны дөрөвний гурвыг нэмээд хэрчиж буй бяслагны 1/2 аягыг нэмээд холино.

1. Хоёр гурав дахь бүрэн дүүрсэн маффин талхны аяга дүүргэ. Үлдсэн маффин талхны аяга дээр үлдсэн хиам, бяслагыг норгоно.
2. 18-22 минутын туршид жигнэж, эсвэл фрититвитийг их хэмжээгээр гацааж, тавь. Тагийг тавиур дээр буулгаж хутгуураар эсвэл хутгуураар сул талаа ашиглана. Тэднийг тавган дээр өргөж ав.
3. Эдгээр жижиг фритатыг бага зэрэг кетчуп, салс, эсвэл marinara амтлагчаар хооллоно эсвэл хажуу талдаа зүсэгдсэн улаан лоольгаар үйлчилнэ.

Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд

• 2 буюу 3 халбага нилээд жижиглэсэн хонхны чинжүү, ногоон сонгины оройг өндөгний холимогт нэмнэ.
• Бэлтгэх, хоол хийх хугацааг нь багасгаж, хөргөсөн урьдач болгосон хиамны хорхойг хэрэглэнэ.

Та мөн адил дуртай

Гэр бүлийн хэв маяг Bacon болон Egg жигнэх

Шарсан өндөг

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	405
Нийт өөх	32 г
Ханасан өөх тос	14 гр
Unsaturated Өөх	11 гр
Холестерол	301 мг
Натри	881 мг
Нүүрс ус	4 гр
Эмийн Fiber	0 гр
Уураг	24 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)