Энэхүү цөцгийн тос нь самар, каррины нунтаг, шохойн шүүс зэрэг амттай. Бага зөгийн бал, цагаан гаа, сармис нь шөлөнд илүү их амт өгдөг. Жижиглэсэн cilantro буюу яншуйтай шөлийг чанаж ав. Эсвэл зарим чимээ гаргадаг зарим тослог үрийг нь чимэн гоёг.
Үрийг болон бусад чимэн гоёг хэрхэн яаж идэх талаар зөвлөгөө, янз бүрийн хувилбаруудыг үзнэ үү.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 butternut squash (ойролцоогоор 2-2 1/2 фунт, хальсалж, үрийг арилгаж, 2 инчийн хэсгүүдэд хуваасан)
- 2 лааз (тус бүр 14 унц) хөнгөн кокосын сүү
- 1 1/2 аяга ногооны шөл эсвэл тахианы шөл
- 3 ногоон сонгино (жижиглэсэн)
- 2 жижиг хумс сармис (татсан)
- 1 халбага цагаан гааны нухаш эсвэл 1-инчийн цагаан гаа (хальсалж, татсан)
- 2 teaspoons зөгийн бал
- 3 teaspoons карри нунтаг
- 2 халбага шохойн шүүс
- 1/2 халбага давс (эсвэл амт)
- Хичээл: жижиглэсэн cilantro
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд Сквош, Кокосын сүү, тахианы шөл, ногоон сонгино, сармис, цагаан гаа зэргийг хослуулдаг. Өндөр дулаан дээр буцалгана. Дулааныг дундажаар дунджаар, халааж, 25 минутын турш хооллоорой.
- Амт нь зөгийн бал, карри нунтаг, шохойн шүүс, давс нэмнэ. 5 минутын турш тогооч.
- Болгоомжтой нухашыг жижиг бичил хэсгүүдийн холимог дотор холих хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол жижиглэсэн cilantro-тэй шөлөөр үйлчилнэ.
- 1 1/2-ээс 2 кварк хийдэг.
Зөвлөмж болон өөрчлөлтүүд
- Сэрээт ургамлын үрийг хэрхэн халаадаг вэ? Скрашийн үрийг аваад урсгал усаар зайлж угаана. Үрээс нь ямар ч сквош махан бие ба мөрүүдийг зайлуул. Цаасан алчуураар үрийг нь хатааж, дараа нь аяга тавина. Үрийн аяга бүрт 1 чидун жимсний тос, ургамлын тос нэмнэ. Нефттэй холилдож, тугалган доторлогоотой жигд хуудсан дээр нэг давхаргад тархдаг. Хэрэв шаардлагатай бол давстай хөнгөн шүрших. Халаасан 300 градусын зууханд ойролцоогоор 20 минутын турш халааж, хэд хэдэн удаа эргүүлж, жигд жигдэрнэ. Хэрвээ амттай үрийг хүсч байвал шанцайн элсэн чихэрээр бага зэрэг шарж үрийг цацна.
- Шахмалыг хэрхэн цэвэрлэх вэ? - Ямар ч халуун шингэнийг холих үед болгоомжтой байх хэрэгтэй. Холигчийг гуравны нэгийг нь хагасаар дүүргэ. Тагны дунд төв тагийг суллана. Таглаан дээр гал тогооны алчуур байрлуулж, бат бөх тавина. Мөн үзнэ үү
Хичээлийг санаарай
- Чидун жимсний тос буюу чинжүү тосны энгийн шиврээ бороо.
- Тараг, эсвэл наргилын тос.
- Нилээд жижиглэсэн ногоон сонгино орой эсвэл chives.
- Жигнэсэн жижиглэсэн pecans буюу самар.
- Шарж самарыг задалсан.
- Шар улаан чинжүүний нухаш буюу энэ өтгөн шарж улаан чинжүү сумс .
Та мөн адил дуртай
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 443 |
| Нийт өөх | 32 г |
| Ханасан өөх тос | 28 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 406 мг |
| Нүүрс ус | 41 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 7 гр |