Зөөлөн ба өтгөний өтгөний тофа нь шоколад болон сэгсрэхэд тохиромжтой дүфү юм. Хэрвээ боломжтой биш бол энгийн, бага өөх тос тараг 2/3 аяга орлуулж болно. Улаан буудайн үр хөврөл 1-ээс 2 халбага нэмээд самрынхаа уургийн агууламжийг нэмэгдүүлнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 6 унцитай цахиурын тофа
- 1 дунд гадил жимсний
- 2/3 аяга шар буурцагны сүү
- 1 аяга хөлдөөсөн эсвэл шинэ нэрс
- 1 халбага зөгийн бал
- 2 -3 мөсөн дөрвөлжин, нэмэлт
Үүнийг хэрхэн хийх
- Илүүдэл усыг зайлуулах зорилгоор торгомсог тофеныг зайлуулна ( торгомсог токины усыг их хэмжээгээр агуулдаг).
- Хальсыг гадилын зүсмэл гэж хуваа. Нь жигд хуудсан дээр байрлуулж, ойролцоогоор 15 минут хөлддөг (энэ нь smoothie хийхэд тусалдаг).
- 30 секундын турш гадил, шар айраг, шар буурцгийн сүүг холино.
- Хөлдөөсөн нэрсийг 1/2 аяга, гөлгөр болтол нь нэмнэ. Үлдсэн нэрс, зөгийн бал, мөсөн дөрвөлжинг ашиглан гөлгөр болтол нь дахин боловсруулж, боловсруулна.
Enjoy!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 590 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 79 мг |
| Нүүрс ус | 106 гр |
| Эмийн Fiber | 12 гр |
| Уураг | 25 гр |