Энэ амтат төмс, сонгины таваг нь хялбар бөгөөд тохиромжтой таваг юм. Дараагийн удаа тахианы мах , загасыг түргэн, амттай хоолоор хоолло.
Юу хэрэгтэй байна
- 6 том төмс, хальсалж, хэрчсэн
- 1 сонгино, хэрчсэн
- 1 аяга (240 мл) Монтерей бяслагны бяслаг
- 3 хумс сармис, татсан
- 3 халбага (45 мл) цөцгийн тос, эсвэл маргарин
- 1 халбага (15мл) dill, жижиглэсэн байна
- 2 teaspoons (10 мл) давс
- 1 халбага (5 мл) том газрын хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Preheat шарах. Хөнгөн цагаан тугалган цаасны том хуудас дээр сонгино, цөцгийтэй төмсийг байрлуул. Сармис, сармис, сармистай. Төмрийн тугалган цаас, мах шарна. Өндөр дулаанаар 20 минут байлгана. Хоол боловсруулах явцад нэг удаа төмсийг эргүүл.
2. Хоол хийх сүүлийн таван минут, нээлттэй тугалган цаас, бяслагаар төмс цацна. Бяслаг тугалган цаас ба нэмэлт 5 минутын турш 7 минутын турш хооллоорой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 204 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 20 мг |
| Натри | 964 мг |
| Нүүрс ус | 21 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 8 гр |