Сонгино Гравитай Bangers and Mash нь сонгодог Британийн таваг бөгөөд та жаахан гичийг нэмэн сумс дээр жаззыг өөрчилж болно.
Wholegrain гич нь амсахдаа зарим бүтэцтэй нэмэлт сонголттой байдаг. Гэсэн хэдий ч та англи гичрийг ашиглаж болно. Учир нь энэ нь жинхэнэ амттай цоолтуурыг нэмнэ.
Сиэтс, сонгино, гичний амтлагч зэрэг нь махны олон төрлийн махан хоол, эсвэл мах иддэг , эсвэл Йоркшир мушгиа гоожуулна . Чанга нь шууд бөгөөд хурдан хийгддэг учраас хөлддөг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 дунд сонгино (хальсалж, нимгэн хэрчсэн)
- 2 tbsp. ургамлын тос
- 2 tbsp. цөцгийн тос
- 1 tsp. элсэн чихэр
- 1 tsp. balsamic цуу
- 3-4 аяга / 750 мл-ийн үхрийн махны нөөц
- 4 tsp. эрдэнэ шишийн гурил / эрдэнэ шишийн цардуул
- 4 tsp. хүйтэн ус
- 1 tbsp. бүхэлд нь үр тарианы гич
- Давстай амт
- Амт нь хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нь зөөлөн дулаан дээр том саванд тос, цөцгийн тос хайлж. Нилээд зүсэгдсэн сонгино нэмээд тагийг нь таглаагаар хутгана. 10 минутын турш сонгино аажмаар эсвэл сонгино зөөлөн, тунгалаг болтол нь сонгино. Сонгино сонгохдоо бөөрөлзөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сонгино руу бальзаманд цуу нэмээд сайтар хутгана. Тагийг нь дахин таглаад 5 минутын турш үргэлжлүүлэн хоолоо үргэлжлүүлэн шатааж болохгүй.
- Тагнаас тагийг авч бага зэрэг халааж, харанхуй үхрийн маханд хийнэ. Таван минутын турш буцалгасны дараа буцалгана.
- Халаасан тогоонд буюу аяга нь эрдэнэ шишийн гурил / цардуулыг хүйтэн усаар хольж, нимгэн зуурмаг үүсгэнэ.
- Халуун эрдэнэ шишийн жаахан гурилыг эрдэнэ шишийн гурилын холимогт хийн сайтар холино. Маш зузаан оо бэлдэж эхэлнэ. Ингэснээр зузаан цутгах шингэнийг бий болгоно.
- Савны тавган дээр сумаа хайруулын тавган дээр буцааж хийнэ. Сонгосон гичийг нэмээд халааж хийнэ. 10 минут буцалгана.
- Шаардлагатай бол илүү их гичийг хүсч байгаа эсэхийг шийдэхийн тулд сумоанд амттай байгаарай. Амт нь давс, чинжүү нь Улирал. 3 минутын турш тогооч. Чанга бол одоо үйлчлэхэд бэлэн боллоо. Хэрэв шаардлагатай бол нэн даруй дулаан байлгах хэрэгтэй.
Гавилынхаа өөр хувилбарууд
Энэ жор нь бүхэл үр тарианы гичийг ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та гоймон, галтгасны гитрээр сонгосон Шведийн чихэрлэг "Сэнапп" маягаар хэрэглэж болно. Энэ бол таны сонголт.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 174 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 15 мг |
| Натри | 537 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 5 гр |