Та зах зээлд буцаж ирэн ногоон ногоон хүнсний ногоог бий болгосноор хавар агаарт байгаа гэдгийг мэднэ. Хэдийгээр дулаарч байгаа ч шөнө ч хүйтэн байна. Энэ бол амттай, дулаахан булингартай хаврын шөлтэй шөл нь тохиромжтой байдаг. Зөөлөн амтат жүрж, аарцанга, edamame, тахианы махан боовны шинэ, тод амттай амттан, энэ шөл нь гайхалтай, бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн хоол юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт газрын тахиа
- 4 ногоон сонгино (татсан)
- 8 sprigs яншуй (хавтгай навч)
- 1/2 халбага давс (хоол хийх шингэн дээр нэмэх нь илүү)
- 8 унц жижиг гоймон (orzo, rigatini, эсвэл төсөөтэй)
- 6 аяга тахианы шөл
- Нэмэлт: 1 сүрэл
- lemongrass
- 12
- asparagus spears
- 1 аяга ногоон вандуй
- 1 аяга бүрхүүлтэй
- edamame (эсвэл таван шош)
- 5 унц хүүхэд бууцай навч
Үүнийг хэрхэн хийх
- Тахианы махыг аяганд хийж тавь. Зүслэг, ногоон сонгино , ногоон өнгийн хар сонгино -тахианы махыг сонгож, тэдгээрийг тахианы маханд нэмнэ.
- Яншуйг ишнээс нь салгана. Навчийг нухаж, тахиа руу нэмнэ. Тахианы маханд 1/2 халбага давс нэмнэ.
- Бүх тахиа холимог болгон холино. Нойтон гараар хэлбэржүүлж, жижиглэсэн махан бөмбөлгүүд-тус бүр 2 орчим халбага. Махны бөмбөгийг таваг, таглаад, дор хаяж 30 минутын турш, шөнийн цагаар хүртэл хийнэ.
- Усаар нь савыг буцалгана. Далайн шорвог амттай болгохын тулд хангалттай давс нэмнэ. Махны бөмбөгийг нэмж 3 минутын турш 5 минутын турш буцалгана. Цутгасан халбагатай сугалан тавган дээр тавь.
- Ус буцалгаад буцалгаад, гоймоныг тээрэмдүүлэх хүртэл хооллоорой. Ус зайлуулах, зайлуулах.
- Татсан тахианы шөлийг холино. Хэрэв сироп хэрэглэж байвал ишийг 4 ба 5 ширхэг хувааж хийнэ. Сармагчин дээр шөл болгон нэмнэ үү.
- Үүний зэрэгцээ, аспарагусыг (объектыг хальслаарай, гэхдээ энэ аппликейшныг маш хурдан, маш хурдан хийдэг) 1 инчээр хувааж хийнэ.
- Asparagus нахиалах тахианы шөл рүү, вандуй, edamame-тай хамт нэмнэ. Хоол хүнсний ногоог тендер хүртэл 3-5 минут.
- Тахианы meatballs, гоймон, хүүхдийн бууцай навч нэмнэ. Күүк бууцай нь гашуун болтол нь хүртэл мах, бөмбөлөг, гоймон нь 3 минутын турш хална. Халуун үйлчил.
Нэмэлт ба өөрчлөлт
- Parmesan-тай хамт хамгийн шилдэг нь: Шинэ үзэсгэлэнт Parmesan-г үзээрэй .
- Дээд талд нь Float crunchy croutons: Баасанд нь эсвэл улс орны талхыг хазах буюу хазах хэмжээгээр нь салгаж авна. Тэдгээрийг бага зэрэг чидуны тос, халуун зууханд хутгана.
- Сармисаа сармис нэмнэ: Хальсаа хийж, сармис буюу хоёр сармисыг зүсээд зүсээд, жижиг хайруулын тавган дээр 1 халбага халааж, сармисыг нэмээд, сармисаа хэрчиж, 1-2 минут хүртэл хутгана. Үйлчлэхээсээ өмнө шөл дээр нэмнэ.
- Нимбэгээр гэрэлтүүлэх: Шинэхэн нимбэгний шүүсийг илүү гэрэлтүүлж, хаваржааны амттай болгох хэрэгтэй.
- Янз бүрийн ногооноор туршаад үзээрэй: Бөөгнөрсөн оронд arugula, escarole, эсвэл бусад амтат ногооныг хэрэглэ. Шөлөндөө үйлчлэх үедээ таашаал авахын тулд илүү их хоол хийх цаг хэрэгтэй.
- Зарим тос дахь шиврээ бороо: Жүржсэн гүнжидийн тос нь эдгээр найрлагад байгалийн хосолсон хослол юм. Дараа нь 1/2 халбага савлана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 661 |
| Нийт өөх | 17 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 95 мг |
| Натри | 1,502 мг |
| Нүүрс ус | 74 гр |
| Эмийн Fiber | 11 гр |
| Уураг | 52 гр |