Тахианы мах, карри гурилтай

Энэ будаа, тахианы жигнэмэгийг амтаар дүүргэж, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Илүү хялбар хоол хийх тахианы шоо хэрэглэх боломжтой.

Үзэм нь карри нунтагтай экзотик элементийг нэмдэг боловч тэднийг орхих эрхтэй.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 аяга будаа (урт тариа)
• 4 тахианы хөхний хэсэг (арьсгүй, арьсгүй)
• 4 хоолны халбагын тос
• 1/4 аяга хонхны чинжүү (улаан, ногоон эсвэл хоёулаа, жижиглэсэн)
• 1 сармис сармис (татсан)
• 1 аяга сонгино (жижиглэсэн)
• 1/2 аяга селери (жижиглэсэн)
• 1 литр / 14 1/2 унци болно
• 1/4 аяга үзэм
• 3 хоолны халбаган бүйлс (хэрчсэн эсвэл тайруулсан)
• 1/2-ээс 3/4 халбага карри нунтаг
• 1/2 халбага гоймон (хатаасан навч, үйрмэг)
• амт нь давс
• амт нь хар чинжүү
• Хичээл: хэрчсэн эсвэл навчит бүйлс

Үүнийг хэрхэн хийх

Дулааны зууханд 375 ° хүртэл байна.

Багцыг усаар жигнэх будаа, тендер дуусах хүртэл шууд чиглүүлдэг.

Том тос уудаг тосыг халаана. хоёр талдаа бор тахиа; 2-quart casserole руу авна.

Илүүдэл цөцгийн тосыг гаргаад хонх чинжүү, сармис, сонгино, селөдерей, улаан лооль, үзэм, бүйлс, амтлагч нэмнэ. 10 минутын турш холино.

Тахианы дээгүүр цагаан будааг халбагаар хийж, бүгдийг нь давс хийнэ. 25 минутын турш тугалган цаасаар жигнэж, эсвэл тахианы маханд титэм тарь.

Хэрвээ хүсвэл бүйлсний үнэрийг чимдэг.

6.

Та мөн адил дуртай

Coconut Curry Тахианы хөх

Тахианы мах "бурхан" -тай будаа

Peas бүхий гурилан карри будаа

14 Өдөр бүрийн хоолонд тохирсон тахианы махны тахиа

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	1085
Нийт өөх	57 гр
Ханасан өөх тос	18 гр
Unsaturated Өөх	22 гр
Холестерол	299 мг
Натри	333 мг
Нүүрс ус	45 гр
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	93 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)