Зүсчний төлөө түргэн хоолны таваг жор хайж байна уу? Зукчиин, улаан лооль нар энэ гайхалтай амттай хоолыг ялагчаар хийдэг. Энэ нь таны шинэ зулайг хэрэглэх хамгийн сайн арга бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд хялбар жор юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 3-4 дунд зэргийн
- zucchini , шарилжгүй, кубжуулсан байна
- 1 том лааз (28 унц) улаан лооль (эсвэл хоёр 14.5 унцитай лааз)
- 1 лааз (8 унц) улаан лоолийн амтлагч болно
- 1 аяга хэрчсэн селери
- 1 том сайхан сонгино, том хэрчсэн
- 1/2 аяга жижиглэсэн хонх чинжүү, ногоон эсвэл улаан, ногоон хослолтой
- 2 хумс сармис, нимгэн хэрчсэн
- 1 1/2 teaspoon элсэн чихэр
- 3/4 халбага кетер давс, эсвэл амсах болно
- 1/4 халбага шинэхэн хар чинжүү, эсвэл амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд zucchini, улаан лооль, улаан лоолийн амтлагч, селөдерей, сонгино, хачиг чинжүү, сармис, элсэн чихэр, давс, чинжүү зэргийг нэгтгэнэ. Дунд зэргийн халуунд хайруулын тавган дээр тавьж, буцалгана.
- Дулаан халааж, хайруулын тавган дээр тавина, 45 орчим минутын турш ууж, эсвэл хүнсний ногооны амтат төмстэй болтол түрхэнэ.
- Сүүлийн 10 минутын турш тагийг ав.
- Амтлагчаа амтлах, тохируулах.
* Хэрэв та тэдэнд шинэ улаан лоолийг ашиглах болтугай.
10-р дунд улаан лоолийн гол болон хальсыг; Тэдгээрийг шоо дөрвөлжин, кетчуп, хүнсний ногоо, амтлагчийн хамт zucchini болгон нэмнэ.
Шинжээчийн зөвлөмжүүд
- Хадгалах хугацаа нь дунджаар ойролцоогоор 1/2 фунт хэрчсэн шинэ эсвэл хөлдөөсөн тавганд нэмнэ.
- Дээр нь чанаж болгосон гахайн махтай хоолоо чанаж болгоно.
- Шинэ зүсмэл мөөгний 1 аяга орчим saute, zucchini болон улаан лооль хамт таваг тэднийг нэмнэ.
- Нэмэлт ургамал: Basil, гаа, oregano, thyme, and tarragon.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 69 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 2 мг |
| Натри | 282 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 4 гр |