Энэхүү амтат студи нь гал тогооны өрөөнд цаг хугацаа зарцуулахын тулд өмнөх сав баглаа боодлын боов хэрэглэдэг. Урьдчилан савлах хийцтэй олон тооны нарийн боовнууд - таны дэлгүүрийн хөлдөөгч хэсэгт олдсон - анхдагчаар веган. Pepperidge Farms гэх мэт брэндүүдийг шалгаад үүнтэй төстэй нэрийг шалгаад дараа нь хоолоо аваарай!
Юу хэрэгтэй байна
- 5 сонгино (Кипполини эсвэл жижиг, сайхан сонгино, нимгэн хэрчсэн)
- 1/2 аяга шөл (мөөг)
- 10 унц мөөг (янз бүрийн, хэрчсэн)
- 3 аяга бууцай (шинэ, жижиглэсэн)
- 1 багц / 359г дүфү (торгомсог, илүү хатуу, хатсан)
- 5 халбага веган тос бяслаг (Tofutti брэнд гэх мэт)
- 1 халбага чидун тос
- 2 teaspoons tahini
- Давс, чинжүү
- 1 багц хийсвэр боов
Үүнийг хэрхэн хийх
Fahrenheit-ийн 375 градусын зууханд урьдчилан халаа.
Дунд зэргийн халуунд их хайруулын тавган дээр сонгино хүртэл алтан хүрэн, тендерийг хүртэл мөөгний шөл сонгино ав. Сонгино сонгино шатахгүй байх нь олонтаа. Мөөгийг дунд зэрэг өндөр дулаан дээр байлгах - бараг бүх шингэнээ хаях хүртэл хоолоо хийнэ. Хөнгөн давс, амт нь чинжүү. Аажмаар бууцайгаа нэмээд, 45 секундын турш хоол хийхийг зөвшөөрдөг, эсвэл навчны уйтгартай, гялалзсан ногоон хүртэл.
Хамгаалах, салгах.
Дунд зэргийн хэмжээтэй аяга нь сэрээ ашиглан тормозны тофуг цатгалан бяслагтай төстэй болгож байлгана. Веган тос бяслаг, чидун тос, тичи, 1 халбага давс, чинжүүтэй тофу тосыг тосоор хийнэ. Бууцай, мөөгний хольцыг дүдний хольц болгон сайн холино.
Том том, цэвэрхэн, шаварлаг гадаргуу дээр, нэг хуудсыг хийсвэр боовоор гаргаж аваад хэмжээ нь хэмжээнээсээ арай том болно.
Бууцай, мөөгний хагасыг ашиглан холимогийг тал талаасаа 2 инчийн хилийг үлдээж талхны талбайн хагасыг тараана.
Дууссан талаас эхлэн, урагшаа байлгаж байх хэрэгтэй. Салчихын ирмэгийг боож битүүмжлэхийн тулд дахин хийнэ.
Алхам бүрийг бусад боовтой давтан хийж, дүүрсэн нарийн боовуудыг том металл жигд хуудсан дээр тавь.
Хурц иртэй хутга, талаас нь ирэхэд боовны дээд талыг 5 ширхэг тус бүрт нь оноож өгнө. Fahrenheit 375 градусын турш 35-40 минутын турш жигнэх, эсвэл боов нь алтан хүрэн, шаржигнах хүртэл. Зуухнаас салгаж, зүсэж, үйлчлэхээсээ өмнө 10 минут орчим хөргөнө.
Crispiness хадгалахын тулд жигнэснийхээ дараа хамгийн сайн үйлчилдэг.
Намын хувилбар! 3 х 3 -р квадрат квадрат руу хийсдэг боовыг хайчилж ав. Талбай бүрийг маффин талхны ёроол руу шахаж, дараа нь мөөг дүүргэлтэд 1/2 аяга хийнэ. 30 минутын турш жигнэх, эсвэл хиймэл боовны сэгсэрчийг хийхийн тулд алтан зулзаган дээр хийдэг. Дулаахан үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1182 |
| Нийт өөх | 79 гр |
| Ханасан өөх тос | 17 гр |
| Unsaturated Өөх | 20 г |
| Холестерол | 37 мг |
| Натри | 1,047 мг |
| Нүүрс ус | 84 гр |
| Эмийн Fiber | 11 гр |
| Уураг | 45 гр |