Энэхүү жор нь Guide to Low Carb Diets-аас guacamole-ийн 5-р жор дээр суурилсан. Цавуулаггүй хувилбар нь бэлтгэлийн үеэр цөөн тооны богино хугацааны хэрэглээг ашигладаг бөгөөд энэ нь хурдан, хялбар үдшийн жор юм.
Энэ жор бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг. Цацагт хяруулгүй salsa бүтээгдэхүүн, эсвэл өөрийн гараар хийсэн шинэ улаан лоолийн салс хэрэглэх нь эрүүл энерги агуулсан цагаан идээ, цагаан идээ, бага нүүрсустөрөгч хэрэглэдэг жорыг агуулдаг.
Авоксаза нь моно-ханасан өөх, кальцийн баялаг, ясны эрүүл мэнд, кали, шилэн эсийн баялаг эх үүсвэр юм.
Манай Орон нутгийн хоол хүнсний удирдамжаас авопадын талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Тэмдэглэгээ: Haas avocados (мөн Калифорнийн авокада гэж нэрлэдэг) нь жижиг, арьс нь Фертертээс, эсвэл Флоридагийн бүрдсэн салхитай, илүү гөлгөр, гялалзсан ногоон арьст
Юу хэрэгтэй байна
- 3 авокада (боловсорсон Haas, эсвэл 2 төрлийн Fuerte avocados-тэмдэглэлийг үзнэ үү)
- 3/4 teaspoons 1 халбага давс (Kosher, эсвэл амт)
- 1/2 аяга
- улаан лоолийн салс (бэлтгэсэн буюу pico de gallo)
- 1/2 халбагаас 1 халбага Цөцгийгүй сармис нунтаг (хэрэв та сармистай бол илүү их уу?)
- 2 халбага шохойн шүүс (шинэхэн шахаж, хэрэв хүсвэл амтыг тохируулах үед нэмэх хэрэгтэй)
- Нэмэлт: 2 жижиг jalapeno чинжүү (үрээр, нилээд шоо дөрвөлжин)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Аактовадиныг угааж, уртын дагуу талыг нь сайтар хутгана. Хүнсний боловсруулагчийн аяга руу алимны хушууг хутгана.
- Давс, сармисны нунтаг, салстыг шинэхэн шахсан шохойн шүүс нэмнэ. Хүнсний процессорыг guacamole гэдэг бол таны хүссэн тогтвортой байдал хүртэл бөөрөнхийлөнө. Зарим хүмүүс гөлгөр гуя шиг, зарим нь жаахан хонгил шиг, яг л самрын тос шиг!
- Гаагаад guacamole-г хутган хутгуураар хийж бэлтгэсэн salsa болон нэмэлт шошготой чинжүү чинжүүгээр хутгана. Шаардлагатай эсэхийг шалгаад шаардлагатай бол давс, сармисны нунтаг, шохойн шүүс болон / эсвэл salsa нэмнэ.
- Хамгийн сайн амтанд зориулж, жорыг нэг өдрийн турш үйлчлэх, хамгаалах, хөргөхөөс өмнө хийнэ.
- Цавуулаггүй эрдэнэ шишийн хальс чипсээр үйлчилнэ.
Сануулга: Ажлын гадаргуу, сав суулга, багаж хэрэгсэл, багаж хэрэгсэл нь цавуулаггүй байх ёстой. Үргэлж бүтээгдэхүүний шошгыг уншина уу. Үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний найрлагад анхаарлаа хандуулахгүйгээр өөрчилж болно. Ямар нэгэн эргэлзээтэй байгаа бол үйлдвэрлэгчтэй холбоо барихаасаа өмнө бүтээгдэхүүнийг худалдаж авдаггүй, бүтээгдэхүүнийг нь цавуулагүй гэж баталгаажуулахын тулд бүү худалдаж ав.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 99 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 150 мг |
| Нүүрс ус | 7 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 2 гр |