Цагаан хоолтон Black Bean Tortilla шөл

Энэхүү өндөр шилэн, өндөр уураг бүхий цагаан хоолтон шөлний жорыг хар шош, эрдэнэ шишээр хийсэн ба жүржээр нь амталсан.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 халбага тос, хувааж
• 1 дунд зэргийн сонгино, жижиглэсэн хэрчсэн
• 2 том хумс сармис, татсан
• 1/2 халбага хушга
• 1 32-унци хүнсний ногоо шөл болно
• 1 15-унци нь улаан лоолийн амтлагч болно
• 1 15-унци хар шош, хатсан усаар зайлж болно
• 1 аяга хөлдөөсөн эрдэнэ шиш, гэсгээх
• 1 халбага
• цардуул
• 1 халбага хүйтэн ус
• 8
• эрдэнэ шишийн тортилла хагасыг нь 1/4-инчийн өргөн зурвас болгон хуваасан
• 1 аяга Monterey Jack буюу Мексикийн хольц бяслаг (заавал биш)
• 1 салаа, diced (заавал биш)
• 1/3 аяга жижиглэсэн cilantro (заавал биш)
• 1/3 аяга цөцгий (заавал биш)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Их хэмжээний шөл, эсвэл саванд хийж, дунд зэргийн дулаан дээр 1 халбага халаана. Сонгино нэмж, зөөлөн, 5 минут 7 минутын турш зөөлөн байлгана. Сармис болон cumin-д хутгаж, минутын турш хооллоорой.
2. Холимог болгохын тулд ногооны шөл, улаан лоолийн амтлагч, шош, эрдэнэ шиш нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАН АВАРТАХ АРГА ХЭМЖЭЭ, буцалгана.
3. Өөрийн хар шошны шөлийг өтгөн болгохын тулд царцдас, жижиг аягатай усыг холино. Шөлийг буцалгаад буцалгаад, царцдас, усны холимогоор хутгана. Дараа нь шөл өтгөрнө, ойролцоогоор 2 минут хүртэл халаана.

1. Таны хар шошны шөл зууханд хоол хийж байхад эрдэнэшишийн чипсийг бэлтгэ. Урьдчилан халааж зууханд 400 F.
2. Том эрдэнэ шишийн хальс туузыг байрлуулж, үлдсэн 1 халбага газрын тосоор сайтар бүрхсэн хүртэл хаяна.
3. Тортилын туузыг жигд хуудсан дээр тавина. Алтан болон шаржигнуур хүртэл 10 минутын турш хооллоорой.
4. Цагаан хоолонон шөлийг нэг аяга дээр шатаасан tortilla chips, нэмэлт бяслаг, цөцгий, килантро болон бүрдсэн салатаар тэжээнэ.
5. Бяслаг, цөцгийтэй хольсон , эсвэл сүүн тэжээлгүй, өөх тос багатай, веган зэргийг хоёуланг нь орхино. Эсвэл бага өөх тос бяслаг болон бууруулсан өөх тос цөцгийг хэрэглээрэй.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	634
Нийт өөх	20 г
Ханасан өөх тос	7 гр
Unsaturated Өөх	8 гр
Холестерол	28 мг
Натри	660 мг
Нүүрс ус	90 гр
Эмийн Fiber	21 гр
Уураг	29 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)