Ургамлын болон халуун ногоо энгийн холимог нь энэ хөнгөн туулай, мөн амттай шарж улаан чинжүүний майонезаас илүү амттай болдог. Гэр бүлийн болон найз нөхөддөө зориулж амттай майонезаас заримыг нь үйлчилдэг эсвэл гэр бүлийнхэндээ зориулан ашиглахын тулд шиврэх хэрэгтэй. Хэрвээ та халуун дулаан байвал Sriracha жанр, cayenne чинжүү, майонезаас халуун сумс нэмнэ.
Энэхүү tilapia жор нь 15 минутын турш бага зэрэг бэлтгэх, бэлтгэх боломжтой. Улиралдай болон майонезаас холилдсон загасны филецид хэрэгтэй амтныхаа тэсрэлтийг өгдөг.
Шар улаан чинжүү шарж чинжүүг хэрэглээрэй. Гэртээ хонхны чинжүү шарж хэд хэдэн арга хэрэглэх жор доорх зөвлөгөөг үзээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- Загасны хувьд:
- 1 халбага paprika
- 1/4 халбага сонгины нунтаг
- 1/4 халбага сармис нунтаг
- 1/4 халбага ганданы хатаасан
- 1/4 халбага давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 8-10 ширхэг tilapia филетай, тус бүр 3-5 унц
- 1-ээс 2 халбага хайлуулсан цөцгийн тос, эсвэл цөцгийн тосыг амтгүй хоол хийх шүрших
- Шар буурцагтай улаан чинжүүгийн хувьд:
- 1/2 аяга майонезаас
- 3 халбага шарж чинжүү шарж жижиглэсэн (доороос үзнэ үү)
- 1/2 халбага нимбэгний шүүс
- Сармис нунтаг сармис
- Dash сонгины нунтаг
- давс, амт нь
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулаан зууханд 400 F хүртэл. Шилэн тугалган цаасаар жигд жигнэж, шүршиж болохгүй.
- Paprika холимог, 1/4 халбага сонгины нунтаг, 1/4 халбага сармис нунтаг, 1/4 халбага гоймон, 1/4 халбага давс, чинжүү.
- Талх дээр хальтиргаа байрлуулна. хайлсан цөцгийн тос бага зэрэг шиврээ бороо, эсвэл цөцгийн тосыг шүршиж хөнгөнөөр шүрших, амтлагч холимогоор жигд цацна.
- 15-20 минутын турш жигнэсэн баймааж, сэрээ хийж, загасны ширхэгтэй амархан салгана.
- Үүний зэрэгцээ, майонезаас, жижиглэсэн шарж улаан чинжүү, нимбэгний шүүс, зураас, сонгино, сармисын нунтаг зэргийг нэгтгэн хутгагч (эсвэл усанд сэлэгч эсвэл савлагчийг ашиглана). Гөлгөр хүртэл холино. Амт нь давс нэмээд загасанд үйлчилнэ.
Bell Peppers хэрхэн яаж шарах
Бирмийн арга: Халууныг өндөр дулаанаар халааж, тугалган цаасаар жигд дэвтээх. Талхыг бүхэлд нь чинжүү дээр тавина (таны хүссэнээр). Цөцгийн тосыг 7-10 минутын турш халааж эхэлснээс хэдэн минутын турш буцалгана. Нэн даруй чинжүүтэй чинжүү савыг авч хаяна. Савыг таглаад, чинжүү 15-25 минутын турш зогсож, эсвэл бариулыг нь хөргөгчид хүртэл тавь. Уур нь арьсыг сулруулна. Нь чинжүү хальс хальс болон жор хэрэглэнэ.
Хийн шатаагч буюу шатаах зуух : Шатах буюу шатах (хий буюу нүүрс) дээр нь асааж, бүх чинжүүг дөл дээр шууд байрлуулна. Бөгжийг ашиглан хэд хэдэн удаа эргүүлж, бүх талыг нь буцалгана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 307 |
| Нийт өөх | 17 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 98 мг |
| Натри | 296 мг |
| Нүүрс ус | 1 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 34 гр |