Хэрэв та жижиг зуурч аваад уртааш нь зүсч авбал энэ нь шарах нь үнэхээр амархан гэдгийг олж мэднэ. Зүсчний бэлдмэлийг ашиглахад хялбар арга нь биш, гэхдээ шарах нь илүү амттай давхарга нэмдэг. Энэ жор дээр би үйлчлүүлэхийн өмнө бага зэрэг сараалжтай Parmesan бяслагыг цацна гэж зөвлөж байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 дунд зуурчаар 1/2-инчийн зузаан зүсмэл зүслэгт хуваасан
- 3 халбага / 45 мл
- оливын тос
- 2 teaspoons / 10 мл хатаасан oregano
- 1-2 сармис хумс, татсан
- 1 халбага / 5 мл хатаасан розмарин
- 1/2 халбага / 2.5 мл давс
- 1/2 халбага / 2.5 мл хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Өндөр дулааныг урьдчилан халаах.
2. Жижиг аягатай ургамал, сармис, давс, хар чинжүүтэй хамт оливийн тосыг хослуулан хэрэглэнэ.
3. Чидун жимсний тос холимогоор zucchini. Зүсчний зүсмэлийг мах шарах дээр байрлуулж тендерт хүртэл 2 минутын турш 4 минутын турш хооллоорой.
4. Хоолоо нэгэн жигд болгосон пицца буюу жигнэсэн фета дээр жигнэмэг хийж, орой дээр нь zucchini байрлуулна. Яаралтай үйлчил.
5. Үндсэн эсвэл хагас таваг эсвэл салад, сэндвич, боодол зэргээр үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 104 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 201 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 2 гр |