Бөөрний сонголтыг хайж байна уу? Хурдан өөрчлөгдөхийн тулд Швейцарийн chard жорыг үзээрэй. Энэ нь ямар ч хоолонд агуу дагалдан явдаг. Та энэ жороор улаан, ногоон, эсвэл солонгон шохойг ашиглаж болно. Та энэ жороор улаан, ногоон, эсвэл солонгон шохойг ашиглаж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 фунт chard (улаан хавирга, ногоон, солонго)
- 3 ширхэг гахайн мах
- 1/4 аяга сонгино (diced)
- 1/2 халбага
- Крусын амтлагч буюу
- давстай холимог
- Нэмэлт нь: хавчих сармис нунтаг
- Dash давс (эсвэл амт)
- Dash чинжүү (эсвэл амт)
- Нэмэлт зүйл: Даш халуун амтлагч (эсвэл виноigrette, үйлчлэхэд зориулагдсан)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Чарльз угааж, хувааж ишийг 1/2-инчийн хэсэг болгон иш болгоно. 1 инчийн туузыг навч, эсвэл хэрчиж болохгүй.
- Их хэмжээний данх, эсвэл Нидерландын зууханд гахайн яруу амттай, сонгино нь бага зэрэг browned хүртэл сонгино нь гахайн махыг хоол.
- Chard, Creole амтлагч болон гахайн маханд сармисны нунтаг нэмнэ. Дунд зэргийн дулааныг хутгах, заримдаа хутгана.
- Шаардлагатай бол давс, чинжүүтэй хамт амт ба улирал. Халуун чинжүү сумс эсвэл дуртай виноигреттай хамт үйлчил.
4.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 66 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 4 мг |
| Натри | 882 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 6 гр |