Би шоколад өглөөний цайнд дуртай. Би өглөөний цайнд зориулсан quinoa дуртай. Тиймээс энэ шоколадан гадил жимсний quinoa жор миний хувьд хамгийн тохиромжтой. Энэ нь quinoa-аас эрүүл, өөх тос багатай байдаг тул цагаан хоолтон, ургамлын хувьд төгс төгөлдөр юм. Хүүхдүүд шоколад, агчзын сиропд дуртай бөгөөд эцэг эхчүүд уураг, жимс, жимсгэний эрүүл хослолд дуртай болно.
Энэхүү жор нь цагаан хоолтон, веган , өндөр уураг, элсэн чихэргүй, цацагт хяруулгүй байдаг. Хэрэв та бүхэлдээ элсэн чихэрээ орхихоор хайж байгаа бол халбагаар сонгосон самар цөцгийнхөө сиропыг эсвэл таны дуртай самрын цөцгийн хоёрыг солино. Yum!
Мөн үзнэ үү: Цагаан хоолтон, вандуйд илүү өгөөмөр уурын өглөөний сан
Юу хэрэгтэй байна
- 1/2 аяга quinoa
- 1 аяга ус
- 2/3 аяга шоколад шар буурцагны сүү
- 1 tbsp какао нунтаг
- Maple сироп (эсвэл өөр чихэртэй): 1 tbsp
- agave нектар буюу
- бор будаа сироп )
- 1 гадил, хэрчсэн, нухсан
- Даш нь далайн эсвэл калийн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
Эхлээд тавин минутын турш quinoa, усны халаагуур халаана. Таван минутын дараа шоколад шар буурцагны сүүг нэмэн хольж, дулааныг дунд зэргийн бууруулж, нэмэлт шингэнийг их хэмжээгээр шингэлж, куино нь зөөлөн, бүрэн чанасан бол 5-7 минут халаана. Шаардлагатай үед бага зэрэг нэмэлт шингэн нэмэх хэрэгтэй байж болно.
Шаазан бүрэн чанасаны дараа халаагуураа халааж, какао нунтаг, агч сироп болон гадил жимсний зүсмэлүүдийг хутгана.
Хэрвээ хүсвэл, бүх төрлийн амтыг авчрахад туслахын тулд давс дар.
Enjoy!
Хоолны жор:
- Энэ жор нь зарим жижиглэсэн самар, жимсгэнэ, эсвэл зарим самрын тос эсвэл өөр төрлийн самартай тосоор амттай байх болно. Нэмэлт амт нь шанцай эсвэл дусал, эсвэл хоёр ванилийн хандыг нэмнэ.
- Энэ жор нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй, ихэнх шар буурцагны сүүнүүд элсэн чихэр нэмдэг. Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг эрмэлзэж байгаа бол элсэн чихэргүй сүү хайж байгаарай. Та энэ жороор тогтмол шоколад амттай сүүг хэрэглэж болно. Хэрэв та хүсвэл какао нунтаг нэмэлт халбага эсвэл кофег нэмнэ үү. Enjoy!
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 278
Нийт тослог: 4.0g, 6%
Ханасан өөх: 0.7г, 4%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 41мг 2%
Нийт нүүрс ус 55.0г, 18%
Эмийн шилэн: 5.8г, 23%
Сахар: 19.5g,
Уураг: 8.5г
А витамин 3% • Витамин С 14% Кальци 13% • Төмрийн 21%
CalorieCount энэ жор:
- Өөх тос багатай
- Ямар ч холестерол байхгүй
- Натри маш бага
- Манганы өндөр
- Магнийн агууламж өндөр
- Витамин В6 нь маш өндөр
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 219 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 150 мг |
| Нүүрс ус | 47 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 5 гр |