Хэрвээ та амттай амттай өглөөний цайгаар амтлахыг хүсвэл маажи хийдэг. Хамгийн сайн зүйл бол том саванд хийж, агаар нэвтрэхгүй саванд нэг сар хүртэл хадгалах боломжтой юм. Мюсли нь самар, үр, хатаасан самар, зөгийн бал, жаахан canola тосон холимогтой хосолсон овъёосоор бүтээгдсэн. Найрлага нь 10 минутын турш зууханд хийнэ. Холимог хөргөсний дараа та жижиглэсэн гүйлс, хатаасан цангис зэрэг зарим хатаасан жимс нэмж болно.
Энэ нь шатаахгүй байхыг баталгаажуулахын тулд мюсли хийхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Чи үүнийг жигдхэн байлгахын тулд хэдэн минут тутамд өдөөх хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 аяга овоолсон овъёос
- 1/4 аяга наранцэцгийн үрийг
- 1/2 аяга бүйлсний хушуугаар хутгана
- 1/4 аяга hazelnuts
- 1/2 аяга наргил (хатаасан)
- 1/4 аяга хулууны үр
- 1/2 аяга зөгийн бал
- 1 1/2 халбага canola тос
- 1/2 аяга хатаасан cranberries (эсвэл чангаанз, ойролцоогоор жижиглэсэн)
- Сонголт хийх: сүү эсвэл тараг (үйлчлэх зориулалтаар)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 300ф хүртэл халаана.
- Жижиг халбаган дээр жижигхэн саванд зөгийн бал, ургамлын тосыг халаана. 4 минутын турш зөөлрүүлнэ.
- Үүний зэрэгцээ том саванд овоолсон овъёос, самар, үр, самар зэргийг хослуулан хэрэглэдэг.
- Холимог халуун зөгийн бал хольцыг нэмээд хуурай найрлагыг нь хутгана.
- Том овоолсон жигд хуудсан дээр овъёос халбага, тархсан.
- Заримдаа 10 минутын турш найрлагааа жигнэж, заримдаа хутгана.
- Шүүлтүүрээс аваад хөргөхийг зөвшөөрнө үү. Дараа нь хатаасан жимс нэмнэ.
- Сүү болон / эсвэл тарагаар үйлчилнэ.
- Мюсли 1 цаг хүртэл агааргүй саванд хадгалах
Илүү Muesli Recipes
Энэ жортой адил уу? Өөр мюсли жороор үзээрэй.
- Honey Nut Toasted Muesli: Хөнгөн хуучирсан зөгийн бал самар мюслитэй холилдсон өдөрийг эхлээрэй. Зүгээр л байгалийн тараг, өөх тос багатай, амттай, тэжээллэг өглөөний цайнд зориулсан дуртай жимснүүдийнхээ дэргэд л байдаг.
- Muesli Bars: Энэ амттай, зажлууртай muesli баар нь амттай, энгийн бөгөөд тэжээллэг самар дүүрэн бэлтгэж энгийн юм. Та бүх төрлийн самар, хатаасан жимс нэмж оруулах боломжтой. Энэ төрлийн жороор би түүхий хулууны үр, наранцэцгийн үр, хатаасан наргил, хатаасан, чихэрлэг, цөцгийн тос, кунжут, маалингын үрийг хэрэглэдэг. Бүх найрлага нь цөцгийн тос, зөгийн бал, жаахан бор элсэн чихэр зэрэг хольц юм. Мюсли баарыг дор хаяж долоо хоногт агааргүй саванд хадгалж болно. Хэрэв тэдгээр нь аль хэдийн идэгдээгүй бол!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 94 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1 мг |
| Нүүрс ус | 10 г |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 2 гр |