Энэхүү гурилан шарсан tilapia жор загасны амтыг амттай болгодог бөгөөд энэ нь тийм ч амттай биш юм. Топ панко (Японы талхны үйрмэг) холимог, төмсний чипс, Parmesan бяслагтай хольсон, энэ титэм жорыг маш сайн хальстай бүтэцтэй болгодог.
Шарсан эрдэнэ шишээр үйлчил.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 дунд зэргийн мах, угаасан, жижиглэсэн (цагаан, цайвар ногоон хэсэг)
- 1 дунд улаан чинжүү чинжүү, үрийн ба diced
- 1 сармис сармис, татсан
- 1 халбага. оливын тос
- 1-1 / 2 фунт tilapia
- Хийсэн давс, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүү
- 1 аяга Panko (Японы талх үйрмэгтэй)
- 1/2 аяга буталсан төмсний чипс
- 1/2 аяга Parmesan бяслагтай
- 2 халбага. цөцгийн тос, хайлуулсан
Үүнийг хэрхэн хийх
- 425 градусын зууханд урьдчилан халаагаад, хоол хийхдээ шүрших 9 х 13 жигнэх таваг.
- Тос, улаан чинжүү, сармис, чидун жимсний тосыг холино. Талх таваг дээр жигд давхаргад тара.
- Хүнсний дээд талд загас байрлуул. Давс ба чинжүүтэй улирал.
- Toss Panko, төмсний чипс, Parmesan бяслаг, цөцгийн тос зэрэг багтана. Загасан дээр жигд тарааж, загасны сав руу сулхан царцдас үүсгэдэг.
- 20-25 минутын турш загасны ширхэгтэй салаа сэрээг болтол жигнэж байгаарай.
4 нэгжийг бий болгодог.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 685 |
| Нийт өөх | 31 гр |
| Ханасан өөх тос | 14 гр |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 176 мг |
| Натри | 631 мг |
| Нүүрс ус | 40 г |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 59 гр |