Хэрвээ та харагдахыг хүсч байвал жигнэсэн махыг сайтар сайн чанаж, сайтар сайн чанаж, 1 минут орчим жигд жигнэж, жигнэсэн цагт 2 минутын зайтай байлгана.
Холбогдох
Baked Halibut болон Parmesan crumble
Mushroom Cream Sauce нь Baked Halibut
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2-аас 2 фунт halibut филетай (6- 8 унцитай хэсэг)
- амт нь давс
- амт нь хар чинжүү
- 2 халбага
- Creole амтлагч
- 1 халбага paprika (чихэрлэг)
- 1/2 teaspoons thyme
- 1/4 халбага oregano
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 400 F хүртэл халааж, зуухны төвд зууханд байрлуулна. Чидун жимсний тосоор тугалган цаас ба өөх тосоор жигд жигнэж тавь.
- Halibut филе болон угааж хатаа. Чидун жимсний тосоор дүүргэж, давс, чинжүүтэй хөнгөн шүрших хэрэгтэй.
- Гүехэн саванд үлдсэн орцуудыг нэгтгэнэ. Хэрэв та илүү хөнгөн, амттай загас хүсвэл холимогтой цацаж, амтлагч хольцыг хөнгөнцагааны орой дээр дүрнэ.
- Бэлтгэсэн тавган дээр филе байрлуул. 10-аас 12 минутын турш halibut-ийг жигнэж, эсвэл филетай болгосон бол (жигнэхийн өмнө оройг бага зэрэг арчих).
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 475 |
| Нийт өөх | 27 гр |
| Ханасан өөх тос | 10 г |
| Unsaturated Өөх | 12 гр |
| Холестерол | 172 мг |
| Натри | 193 мг |
| Нүүрс ус | 1 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 54 гр |