Энэ zucchini нь амтат талхны үйрмэг, цөцгийн энгийн хольцтой чихмэл юм.
Илүүдэл жинтэй, илүү олон өнгөт ногоо тарихын тулд зарим жижиг хэрчсэн лууван эсвэл селөдери сонгино, сармистай хамт иднэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 дунд зуурч, ойролцоогоор 1 фунт
- 2 халбага цөцгийн тос
- 1 сармис сармис, татсан
- 2 халбага нилээд жижиглэсэн сонгино
- 2 аяга зөөлөн талх куб
- 1/2 халбага шувууны амтлагч
- давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зууханд 350 F. хүртэл халаана.
- Зүсчний талыг барихад хангалттай том гүзээлзгэнэ таваг Grease.
- Зүсчний сайн угаа.
- Бүтэн zucchini савыг саванд хийж, нэг инч эсвэл хоёр ус нэмнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр буцалгана. Дулаан дундаас доош, халааж, тавган дээр халааж, ойролцоогоор 8 минут хооллоорой.
- Зүсчний сувгийг зайлуулж, хоёр талыг нь хийхэд уртын хэмжээг багасга. Целлюлозыг авч, хангалттай бүрхүүл үлдээдэг. Арилгасан целлюлозыг таслан аваад хаяна уу.
- Дунд зэргийн халалт дээр тос уулгаж, сонгино хүртэл сармис, сонгино идээрэй. жижиглэсэн zucchini целлюлоз, талх куб, шувууны амтлагч, давс, чинжүү нь хутгана.
- Талх чөмөг хольцтой zucchini halves нь stuff.
- Zucchini бэлтгэсэн жигнэмэг тавиад, 20 минутын турш урьдчилан халаасан зууханд махыг урьдчилан шараад, эсвэл zucchini тендер хүртэл.
Дөрвөн чихмэл zucchini завь бий болгож байна.
Илүү их Зүсчний жорууд
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 157 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 15 мг |
| Натри | 158 мг |
| Нүүрс ус | 22 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 5 гр |