Broccoli Soup

Тос, өөх тос, эсвэл бага өөх тосыг хэрэглэснээр өөх тосыг биедээ нэмж, дараа нь холигчоор шөл хийж өгнө. Энэхүү өөх тос багатай broccoli шөл нь амттай, сэтгэл хангалуун өдрийн хоол иддэг.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 tsp
• оливын тос
• 1/2 дунд сонгино, нилээд жижиглэсэн (ойролцоогоор 3/4 аяга)
• 1 шүүс, иш, нилээд жижиглэсэн
• 1 дунд Yukon Алт төмс, хальсалж, кубжуулсан
• 4 аяга шинэхэн цэцэгт байцаа, иштэй, жижиглэсэн
• 2 аяга бага натри, өөхгүй тахиа, ногооны шөл
• 1 1/2 аяга уухгүй

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дулааны тосыг халаах саванд эсвэл Голландын зууханд хийх .
2. Сонгино, селөдерийг 3-4 минутын турш зөөлөн сонгино зөөлрүүлнэ. Дараа нь төмс, жижиглэсэн цэцэгт байцаа, дараа нь шөл, сүү нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА Бодисын дараа буцалгаад, халааж, 20 минут байлгана.
3. Шөлийг бага зэрэг хөргөнө. Дараа нь 2-3 бетон зуурмагийг холино. Шөл рүү буцалгаад үйлчлэхэд бэлэн болтол зөөлөн халаана.

Үйлчилгээ: 88 калори, Тосгоны өөх тосны калори 16. Нийт өөх 1.8g (0.3г суусан), холестерол 1мг, натрийн 83мг, нүүрс ус 13г, шилэн 3.1g, уураг 4.9g

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	142
Нийт өөх	4 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	2 гр
Холестерол	6 мг
Натри	318 мг
Нүүрс ус	22 гр
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	7 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)