Энэ бол маш энгийн бөгөөд амттай хоол юм. Энэ нь бүгдээрээ амтат чинжүүний сайхан амтыг илтгэх зөөлөн хооллолтын тухай юм. Хоол хийхдээ та илүү хатуу ширхэгтэй ногоон Greens ашиглахыг зөвшөөрдөг.
Энэ нь шаржигнах, тахианы махтай салстай эсвэл халуун дулаан salsa шиг сайн ажилладаг.
Олон тооны энгийн хоолтой адил туршилт, тохируулга хийдэг. Хар чинжүү нэмнэ, чинжүү, цуу, чинжүү, ямар ч ургамал, халуун ногоо нэмнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 2
- leeks
- 2 халбага тос, хувааж
- 1/2 халбага далайн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Шаврын үндсийг хусаад хаяна. Хуурайжуулсан, эсвэл хатаасан ногоонуудын хачирхалтай төгсгөлийг арилгаж, хаях. Хагас уртын дагуу зүлгийг хайчилж, тэдгээрийг хазуулсан хэмжээтэй хэсэг рүү хазайлгана. Та нарыг ногоон өнгийн хар ногоон хэсгүүдийг ашиглаж болно. Бүрхүүлийг нь бүгдийг нь хаагаад, хатсан үзүүрүүд эсвэл хатсан зүйлээс салах хэрэгтэй.
- Том саванд шавжийг хийж, хүйтэн усаар хучих. Шороо болон бутлуурыг суллахын тулд тахианы махыг хутгана. Хэрвээ та шавж хорхой шавьжийг хагалж байхдаа том ширхэгтэй боргоцойг анзаарсан бол одоо зайлж угааж байх хэрэгтэй. Шороон болон шоргоолжны навчийг доод тал руу нь нарийхан хэдэн минут сууж байг.
- Дунд зэргийн халуунд их хэмжээний хайруулын тавган дээр эсвэл хайруулын тавган дээр цөцгийн 1 халбага хайлуулна. Уснаас гарч буй шаврыг халаагаад хайруулын тавган дээр нэмнэ. Шаварыг коланд руу хийж болохгүй. Учир нь энэ нь зээрэнцэг рүү шороо буцаана.
- Давстай давстай хольж хутгана.
- Дулаан халааж, дундуур нь багасгана. Күүкийг 5 минут тутамд хутгана. Шаазан нь хамгийн хямд, 30-40 минутын зайтай.
- Халаагуурыг халааж, цөцгийн үлдсэн халбага нэмнэ. Цөцгийн тос нь leeks руу хайлж дуустал холино. Халуун эсвэл дулаан үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 53 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 15 мг |
| Натри | 292 мг |
| Нүүрс ус | 0 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 0 гр |