Энэхүү өтгөн хатсан гурилан бүтээгдэхүүн нь амттай, амттай амтат хослол юм. Энэ бол амттай шөл болгон амтлах баяр юм. Tart Granny smith apples, savory butternut squash нь наргил модны сүүтэй нийлүүлж, өтгөн butternut squash шөл нь шанцай нь гашуун хүүхдүүд хайрлах болно!
Бүү саад бол: Хүүхдэд зориулсан ногооны шөлтэй жор
Юу хэрэгтэй байна
- 2 10 унц. Баганын бордоо эсвэл 1 том үдэшлэгт скваш (хальсалж, хэрчсэн)
- 4 tbsp. цөцгийн тос
- 2 жижиг эм Granny Смит (хальсалж, шоо дөрвөлжин)
- 1 сонгино (diced)
- 1 нь самрын сүүн болно
- 5 аяга бага натрийн ногооны шөл
- 1 tsp. калийн давс
- 1/2 tsp. хатаасан мэргэн
- 1/2 tsp. шанцай
- Нэмэлт: Хачир нь алимны чипс
Үүнийг хэрхэн хийх
- 1-инчийн хэсгүүдэд хэрчсэн цутгах (өмнөх хальсалж, хэрчсэн butternut squash нь ихэвчлэн том, бүдүүн хэсгүүдэд ирдэг).
- Дулааны тосыг бага дулаан саванд хийж, уурын зууханд хийнэ. Алим, сонгино, цахлай зэргийг нэмнэ.
- 10 минутын турш буюу бага зэрэг зөөлрүүлнэ.
- Кокосын сүү, ногооны шөл, давс, мэргэн, шанцай нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА Гэгээвчийг буцалгана, дунд зэргийн дулааныг багасгаж, квадрат, алимны тендерийг 45 минутын турш тайвшруулна.
- Гөлгөр хүртлээ усан үзмийн шөл рүү дүрэхийн тулд хэрэглэнэ. Эсвэл, хэрэв та усанд сэлүүр хутгагч байхгүй бол холигчоор хийсэн багцад шөл сэрүүн ба нухаш цэвэрлэ.
- Алим чиптэй хамт дулаанаар үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 187 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 10 г |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 15 мг |
| Натри | 748 мг |
| Нүүрс ус | 17 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 4 гр |