Энэ шөл хийхэд хялбар биш юм. Хэд хэдэн ароматикийг сайн идээрэй. Дараа нь нухаш, нухаш, тос нэмнэ. Энэ нь дулаахан, тайвширч, амттай. Энэ нь илүү том хоолонд зориулж гарааны үйлчлэгчээр үйлчлэх, эсвэл өвлийн улиралд салат , ширүүн талхтай гол үйл явдал нь энгийн, энгийн оройн хоол юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 жижиг сонгино ба / эсвэл leeks
- 2 халбага цөцгийн тос
- 1/2 халбага нарийн далайн давс (нэмэх нь илүү амт)
- 6
- Бельгийн дурсамж
- 4 аяга
- тахианы шөл эсвэл ногооны шөл
- 1 аяга хүнд тос
- 1/4 халбага шинэхэн сараалжтай самар
- Шинэхэн гадаргууг хар чинжүү хийхэд амттай
- Нэмэлт чимэн гоёг: chives, жижиглэсэн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хальс ба нилээд цавчих сонгино , эсвэл цэвэр, нилээд цавчих цавуулаг . Хойш тавьж.
- Дунд зэргийн халуунд дулаан дунд зэргийн халаагуур хийнэ. Сонгино, эсвэл дайвар нэмж, давс цацаж, сонгино хүртэл зөөлөн, ойролцоогоор 3 минутын турш хоол хийх, заримдаа хутгах.
- Үүний зэрэгцээ, дараа нь цав дарж, дараа нь сонгино / leeks руу нэмж, хутгана, устгаж дуусах хүртэл хоол, дараа нь шөл нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТАНА. 10 минутын турш хүнсний ногоо бүгд маш тендерийг хүртэл тогтвортой согтууруулах ундаатай байлгаж, хоол хийж бай.
- Холигч, шөлний шөл нь маш гөлгөр хүртлэхэд нэгээс доошгүй минутын турш зуурна. (Зөвлөгөө: Шатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хутгагчтай таглааг таглаад гал тогооны алчуураар таглана.)
- Шөл рүү буцалгаж, тос нэмнэ. Зүгээр л 1/4 аяга нь шөлний ирмэгийг жигд болгоно. Илүү их зузаан, илүү тансаг шөл нэмэгдэх болно. Шармад нэмэх. Амт, давс, чинжүү зэрэг давс нэмнэ.
Хэрвээ та хүсвэл халуун ногоотой жижиглэсэн чавгатай хамт үйлчил.
4 ~ 6 пункцийг өтгөн амтат шөл хийдэг .
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 227 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 38 мг |
| Натри | 795 мг |
| Нүүрс ус | 21 гр |
| Эмийн Fiber | 16 гр |
| Уураг | 9 гр |