Fresh Mint болон яншуй жортой Quinoa Salad

Шинэхэн гаа, яншуй, нимбэгний шүүс, ногоон сонгино зэрэг шинэхэн ургамал бүхий цэвэр ургамлын quinoa нь салатны жорыг эрүүл, өөх тос, цагаан идээ, веган гэх мэт. Энэ нь чамайг айлгахыг хүсэхгүй байна - энэ нь бас сайхан амттай, шинэ амт нь элбэг дэлбэг байна!

Бүх тарианы quinoa нь бусад бүх үр тарианыхаас түргэн тогооч бөгөөд хоол тэжээлийн quinoa тутамд 11 грамм уураг агуулдаг цагаан хоолтны уургийн маш сайн эх сурвалж юм. Энэ quinoa, pecan, болон цэвэр ургамлын салат нь цагаан хоолтон, веган аль аль нь, мөн энэ нь glucose-free ч гэсэн, гэхдээ сармис давсны олон нь далд gluten агуулсан байж болох нэмэлт байдаг, Хэрэв та энэ жор нь Цавуулаг үнэгүй Сармисын давсны шошгыг анхааралтай уншина уу, эсвэл салатыг улирал болгоны туршид gluten-free хэрэглэж болно.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 аяга
• quinoa , урьдчилан бэлтгэсэн
• 1/2 аяга pecans (самар эсвэл бүйлсийг орлуулж болно)
• 3 tbsp шинэхэн гаа, жижиглэсэн
• 1/2 аяга шинэхэн яншуй, жижиглэсэн
• 3 сонгино (ногоон сонгино), жижиглэсэн
• Чидун жимсний тос 3 tbsp
• 2 л Lemon шүүс
• 1 tsp сармис давс
• давс, чинжүү, амсах болно

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Том саванд quinoa, самар, яншуй, гаа зэргийг нэгтгэнэ.
2. Тусдаа саванд чидун тос, нимбэгний шүүс, сармис давстай хольж, урьдчилан чанаж болгосон quinoa дээр хийнэ. Энэ хувцаслалтыг quinoa-тай жигдхэн тарааж, сайн нийлүүлнэ.
3. Давс ба чинжүү өгөөмөр хэмжээний улирал.
4. Өөрийн quinoa салатыг хөргөгчинд хийж тавина. Хоолны хольцыг холихын тулд дор хаяж 15 минутын турш байлгана.

1. Үйлчлэхээсээ өмнө дахин давтан хийж давс, чинжүү хэрэгтэй эсэхийг харах амттай байх; амтлах амтлагчийг тохируулах.

Хоол тэжээлийн мэдээлэл (Calorie Count -аас):
Калори: 516, Тослогны калори: 235
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт тослог: 26.1г, 40%; Ханасан Өөх: 2.9g, 15%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 12мг, 0%
Нийт нүүрс ус: 58.8г, 20%
Эмийн Fiber: 8.3g, 33%
Sugars: 1.1g
Уураг: 14.1г
А амин дэм 19%, Витамин С 22%, Кальци 8%, Төмрийн 30%

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	280
Нийт өөх	17 гр
Ханасан өөх тос	2 гр
Unsaturated Өөх	7 гр
Холестерол	0 мг
Натри	74 мг
Нүүрс ус	28 гр
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	6 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)