Талархлын баярт зориулж холимог ногоотой жорыг хайж байна уу, эсвэл зүгээр л гэр бүлээрээ эрүүл хооллох хоолны таваг уу? Үүнийг туршина уу. Махны сироп, цөцгийн тос, эсвэл веган маргаринаас хөнгөн атираат паалантай зууханд хийсэн шарж холимог өвлийн ногоотой ногооны талхыг түргэн шуурхай, амархан иддэг хүнсний ногооны талх юм.
Хоолоо халааж, амтат төмс, цэцэгт байцаа, Брюсселийн нахиа зэргийг эрүүл хоолны дэглэмээр хооллож, ямар ч хоолыг дагалдаж идэх болно. Мэдээж энэ нь таны Талархлын баярын эсвэл Христийн Мэндэлсний Баярын хоолонд тохирсон хөнгөн хоол юм. Хүүхдүүд Брюсселийн нахиа идэхгүй байна уу? Тэдгээрийг лууван, эсвэл зүгээр л илүү амтат төмс, цэцэгт байцаа нэмнэ үү. Энэ нь ямар ч үндэстний ногооны талаар сайн ажилладаг маш олон төрлийн хоол юм. Ямар ч төрлийн төмсний манжин сайн ажиллах болно. Мөн та энэ хоолоо daikon (Японы улаан лууван) хийж болно.
Энэхүү ногооны талх нь бүрэн цагаан хоолтон байдаг бөгөөд та энэ зууханд шарж хүнсний ногооны веган , өөх тос, холестерингүй, бага зэрэг хөнгөн тосоор веган маргариныг хэрэглэж болно. Түүнчлэн хүнсний ногоо, цөцгийн тос, агч модны сироп, давс, чинжүү зэргээс илүү юу ч байхгүй, энэ талхыг цацагт хяруулгүй хоолонд хэрэглэдэг.
Хойд Каролина Sweet Темсний цэцэгт байцаа, Бруссель нахиалдаг жороор цэцэгт байцаатай шарж амтат төмс.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт чихэрлэг төмс, 1/2-инчийн зузаантай дугуй руу хэрчсэн
- 1 дунд толгой цэцэгт байцаа (ойролцоогоор 2 аяга цэцэг)
- 9 унци Брюссель нахиа, 2 килограмм жинтэй
- 2 халбага тос эсвэл веган маргарин
- 1/4 халбага давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 2 халбага агч сироп
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, зууханд 400 F хүртэл халаагаад, жигнэсэн жигд хайруулын тавган дээр жижиглэсэн чихэрлэг төмс, цэцэгт байцааны, Бруссель нахиаг нэг давхаргаар тарааж, арилга.
- Жижигхэн микроавтар саванд цөцгийн тос эсвэл веган маргарин, ёроолын сироп, давс, чинжүү, богино долгионы доод тал нь цөцгийн тос, эсвэл веган margarine хайлж дуустал бүх зүйлийг нэгтгэхэд түргэн хутгана.
- (Зуурахаасаа өмнө) энэ хүнсний ногоо, амтат төмс дээр энэ пластыг цутгаад, бүгдийг нь жигдрүүлэн, хүнсний ногоо, амтат төмсийг аль болох жигд тарааж өгнө.
- Талхны халаагуурыг зууханд хийж, тендерт хүртэл, 40 минут орчим зайдуу, хагасыг нь хутгах хэрэгтэй.
Энэ эрүүл зууханд шаржигдсан ногооны хоол бол цагаан хоолтон, веган (хэрэв та цөцгийн тосны оронд веган маргариныг хэрэглэдэг бол), gluten-free.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 155 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 99 мг |
| Нүүрс ус | 30 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 4 гр |