Marinara Sauce дахь энгийн Quinoa

Quinoa бэлтгэх арга зам хайж байна уу? Маринара буюу спагетти жанны жороор энэ quinoa-ээс илүү хялбар биш. Vegetarian, эрүүл, хурдан, энгийн. Энэ нь сонирхолгүй, гэхдээ хэрэв та quinoa түргэн шуурхай, амархан уухыг хүсвэл, хэрэв та quinoa хоолонд дуртай бол энэ нь сайн зүйл юм. Учир нь Италийн спагетти амтлагч амттай байдаг. Parmesan бяслагийг орхиж, веган болон сүүгүй болгохыг хүсч байвал тэжээллэг мөөгөнцрийн жаахан хэсгийг хэрэглэ.

Хэрэв та цацагт хяруулгүй идэж байгаа бол найрлагатай спагетти амтлагч хэрэглэж байгаа бол найрлага бүрийг шалгаж үзээрэй. Учир нь бусад найрлага нь улаан буудай, цавуулаггүй байдаг. Enjoy!

Юу хэрэгтэй байна

• 1 аяга quinoa, багц зааврын дагуу бэлтгэсэн
• 2/3 аяга
• ямар ч төрлийн marinara сумс
• Parmesan бяслаг, эсвэл амттай болгох 2 tbsp
• Нэмэлт: хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, давс, чинжүү

Үүнийг хэрхэн хийх

Дулаан бэлтгэсэн quinoa-гийн халуунд, эсвэл халуунаар сайн чанах хүртэл marinara сумтай бичил долгионы. Parmesan бяслаганд сэгсэрнэ. Хэрэв та хүсвэл зарим гэсгэтэй хөлдөөсөн ногоог хутгана, давс, чинжүү, эсвэл Италийн шинэ ургамлын гаралтай лаврын зэрэгтэй хольж хутга.

Маринара суманд түргэн, хялбар quinoa нь сайхан өнгөрүүлээрэй.

Мөн үзнэ үү: Хамгийн хялбар гар хийцийн marinara жорыг та олох болно

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	357
Нийт өөх	15 гр
Ханасан өөх тос	5 гр
Unsaturated Өөх	6 гр
Холестерол	89 мг
Натри	151 мг
Нүүрс ус	20 г
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	33 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)