Quinoa, Tuna, Chickpea Salad зэрэг болно

Энэ амтат quinoa , туна, болон chickpea салатны жор миний өрхийн хамгийн дуртай фирм юм.

Fluffy quinoa лаазалсан туна, вандуй , хүүхэд бууцай, cilantro, гаа, селөдерей, хавар сонгино, улаан лооль зэргийг шиддэг. Энэхүү хувцас нь нэмэлт онгон чидуны тос, нимбэгний шүүс, сармисын хослол юм. Хоолны амт нь гайхалтай бөгөөд энэ бүх уураг, салат өөрөө хоол иддэг.

Юу хэрэгтэй байна

• Хувцаслахын тулд:
• 1 дунд сармисны сармис (сараалжтай)
• 2 хоолны халбагын чидун тос (
• нэмэлт онгон )
• 2 халбага нимбэгний шүүс (шинэхэн шахаж)
• Далайн давс хавчих
• Саладын хувьд:
• 1/2 аяга quinoa
• 2 аяга ус (хувааж)
• 1/2 халбага далайн давс
• 7 унци / 200мл устай савласан туна (1 нь хатаж болно)
• 2 аяга хүүхэд бууцай (сулхан савласан)
• 14 унц / 400 мл-ийн вандуй (1 нь угааж, хатаана)
• 1/3 аяга селери (нилээд жижиглэсэн)
• 1/3 аяга cilantro (coriander навч, жижиглэсэн)
• 1/3 аяга гаа (жижиглэсэн)
• 2 сонгино (хэрчсэн зүсмэл)
• 8 интоорын улаан лооль (эсвэл улаан лооль, дөрөвдсөн)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Боолтыг хийхдээ: Жижиг аягатай хамт сараалжтай сармисны сармис, 2 халбага нэмэлт онгон чидун тос, 2 хоолны халбага нимбэгний шүүс, далайн давс хавчих. Хойш тавьж.
2. Салатыг хийхдээ жижигхэн, халуунд тэсвэртэй саванд байрлуулна. Буцалж буй усанд 1 аяганаас 5 минут байлгана. Ус зайлуулахын тулд шигшүүр ашиглана. Дараа нь хүйтэн усаар дүүргэхийн тулд quinoa-г сайн угаах хэрэгтэй. Та үүнийг угаах үедээ хуруугаа ажиллуул.

1. Жижигхэн саванд quinoa хийж, 1 аяганд хийгээд далайн давсны 1/2 халбага нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХЭЛЭЛЦҮҮЛГ 15 минутын турш уух эсвэл ус шингээнэ. Дулаанаасаа quinoa-ийг аваад таглаатай 5 минутын турш суухыг зөвшөөрнө үү.
2. Үүний зэрэгцээ том холимог саванд туна, бууцай, вандуй, селөдерей, килантро, гаа, хаврын сонгино, улаан лооль зэргийг хослуулан хэрэглэдэг.
3. Нь салаа нь зөөлөн quinoa fluffs, дараа нь салат найрлагад нэмнэ. Боолтыг нэмээд, найрлагад нь хутгана.
4. 2 том аягатай салат хооронд хувааж, үйлчилнэ.

Илүү олон Австрали / Шинэ Зеланд Салат жор

• Nicoise Salad

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	1082
Нийт өөх	30 гр
Ханасан өөх тос	4 гр
Unsaturated Өөх	14 гр
Холестерол	45 мг
Натри	817 мг
Нүүрс ус	145 гр
Эмийн Fiber	32 г
Уураг	69 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)