Энэ бол маш амархан цагаан хоолтон жортой жор юм. Өглөөний цайгаа түргэн таваг, ногооны шөлийг бүхэлд нь найруулаад өдрийн эцэс хүртэл мартдаг. Lentil шөл нь үндсэн хоолонд хүрэлцэхүйц хангалттай амттай байдаг ч та илүү дүүргэхэд илүү нэмэлт ногоо нэмж болно.
Би өнөөдөр гүзээлзгэний хайрыг сурч байна. Тэд супер хямдхан, буурцагнаас илүү хурдан хоол хийх чадвартай, эрүүл саруул, уураг дүүрэн, төсөв, цагаан хоолтон, веган, хэн нэгэн хүн маш их мөнгө, илчлэггүй хоол идэхийг хүсдэг. Мөн өнөөдөр хэн бэ?
Энэхүү жороор найруулсан бүх найрлага нь цагаан хоолтон, веган бөгөөд хэрэв та энэ жороотой жорыг цацагт хяруулгүй хэрэглэхийг хүсвэл цацагт хяруулгүй эсвэл гар хийцийн ногооны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ жигнэмэгийн шөл нь удаан карбоны хоолны дэглэмтэй нийцдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга сагамхай
- 4 аяга ус гоожуулна
- 4 аяга
- ногооны шөл
- 1 сонгино, diced
- 3 мөчир селөдерей, хэрчсэн
- 2 лууван, жижиглэсэн
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 тонн давс
- 1/4 tsp хар чинжүү
- 1/2 tsp oregano
Үүнийг хэрхэн хийх
- Усанд агуулдаг савыг 2-оос доошгүй цагийн турш түрхээд, шөнийн цагаар тохируулаарай. Норгосон усыг нэвт гаргах.
- Бүгд найрлаганд сэнгэнэсэн саванд холино. 8-аас 10 цагийн турш дунд зэргийн халаагуур дээр тавь. Чинээлэг шөлний аягыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 544 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 3,364 мг |
| Нүүрс ус | 98 гр |
| Эмийн Fiber | 39 г |
| Уураг | 31 гр |