Өндөгний чанамал хийснийхээ дараа өглөөний хоол хийхэд зориулсан цагаан хоолтон уураг сэгсэрнэ үү! Энэ гар хийцийн гүзээлзгэнэтэй уураг сэгсэрч жимс, тараг, чихэрлэг амттай, тэжээллэг өндөр шилэн болон өндөр уураг тэжээлээр тэжээгддэг. Хоолны жороор Бушийн шош.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 6 унци нь хан боргоцойны шүүс юм
- 4 унц бус өөх гүзээлзгэнэ гадил жимсний тараг (эсвэл веган байлгах шар буурцагны исгэлэн тараг)
- 1 аяга гүзээлзгэнэ (хөлдөөсөн)
- 1 16-унци нь Хойд Их шош (угааж, хатаана
- 1 халбага зөгийн бал
- 3/4 халбага цагаан гаа
- 1/4 халбагатай газрын самар
Үүнийг хэрхэн хийх
- Холимог шүүс, тараг, жимс жимсгэнэийг хольж хутгаж холино.
- Их Хойд Beans, зөгийн бал, газрын цагаан гаа болон самар нэмнэ.
- Шаардлагатай бол талыг хусах.
- Сайн хөрсөнд үйлчил.
4 ургамлын уураг чичиргээг үүсгэдэг.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл (Calorie Count -аас):
Калори: 445, Тослогны калори: 17
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт тослог: 1.9g, 3%; Ханасан өөх: 0.7г, 4%
Холестерол: 2мг, 1%
Натри: 37мг, 2%
Нийт нүүрстөрөгч: 83.2г, 28%
Эмийн эслэг: 23.8г, 95%
Сахар: 12.5г
Уураг: 26.5г
А витамин 0%, витамин С 40%, кальци 26%, төмөр 37%
Мөн үзнэ үү:
Protein Rich Vegetarian Foods
Өндөр уураг уухад тохиромжтой
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 450 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 4 мг |
| Натри | 28 мг |
| Нүүрс ус | 83 гр |
| Эмийн Fiber | 23 гр |
| Уураг | 26 гр |