Цагаан хоолтнуудад зориулсан эдгээр уураг бүхий идэш тэжээлүүдээр өдөржинэ

Мах нь цагаан хоолтон, веган хоолны дэглэмийн нэг хэсэг биш учраас ийм аргаар иддэг олон хүн хангалттай уураг авахгүй гэсэн санаатай байдаг. Гэхдээ санаа зовох зүйл алга. Цагаан хоолтон, вандаг нь махны үнэгүй хоол хүнсээр хангалттай уураг авч чаддаг бөгөөд үүнийг бүр ч хийдэггүй.

Түвдэд, tofu, самар, вандуй зэргийг өөрийн цагаан хоолтон эсвэл веган жороор хийснээр та уураг түргэн хугацаанд ууршуулж, дүүргэсэн хоол хийх болно. Өглөөний хоол хүртэл үдийн хоол идэхээс эхлээд сонирхолтой амтыг хадгалахын тулд янз бүрийн жорууд байдаг.

• 01 - 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Өглөөний хоол идэх шаардлагагүй өдөрт ямар нэг уураг авахын тулд өглөөний цай уух нь хамгийн тохиромжтой хоол юм. Энэ тайвшруулах дулаан үр тариа нь агч, шанцайтай амттай, үзэм, үзэмтэй, амттай түргэн хоолны oatmeal нь (эсвэл хүүхдүүд) танд сануулж болно. Уламжлалт овъёосыг бодвол овъёосын оронд quinoa хийдэг. Энэ өглөөний цай нь 30 орчим хувиар илүү уураг байдаг. Хэрвээ та яараад байгаа бол үлдсэн үлдсэн quinoa буюу quinoa flakes нь маш сайн хэрэглээ. Хэрвээ хүсвэл жимс эсвэл бусад жимс нэмнэ үү.

• 20 дугаар сарын 02

  Бууцайтай шар айрагны бууцайтай

  Бөөрөлзгөнөтэй төстэй энэ өглөөний таваг нь жаахан umami (амттай ангиллын нэг нь амттай гэж үздэг) бөгөөд энэ нь гэнэтийн боловч амттай өнгөлгөөг өгдөг. Улаан лооль, сармис, мөөг, бууцай нь тендер хүртэл амтат цуутай , дүфү нэмэгдэх бөгөөд дараа нь бүгд жаахан цуу болон нимбэгний шүүсээр шиврээ цацардаг. Tofu-д үйлчлэхэд 10 грамм уураг, энэ хоол нь таны өдрийг эхлүүлэх эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.

• 03 - 20

  Vegetarian Өглөөний цай Casserole

  Яагаад гэвэл та мах идэхгүй байгаа учраас та хиамны амттай хоолоо дахин хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Цагаан хоолтон хиамыг орлуулагч нь уламжлалт хиамны амттай хоол биш харин уураг ихтэй хоол юм. Хиамны жороор, өндөгний орлуулагч , шар буурцагны сүү, улаан луувангийн сонгино, шар буурцагны бяслаг зэрэг холилдохын тулд жорыг эхлүүлэхээр төлөвлө.

• 04 - 20

  Vegan Apple Pancakes

  Эдгээр бинк нь зөвхөн амттай, амттай байдаг төдийгүй, уламжлалт самбарын зоосноос эрүүл байхын тулд нэмэлт урамшуулал бий. Шар буурцагны сүү, тофу, ба pecans жорыг уургийн жороор нэмэхэд алим нь эрүүл эсийн тунг, витамин С авчирдаг. Зүгээр л найрлагатай хольж, халуун тогоонд хийнэ.

• 05 - 20

  Vegetarian Protein Shake

  Хэрэв та уургийн нунтаг олж чадахгүй бол та уураг ихэсгэх болно. Энэ нь цагаан хан боргоцой, жимсний тараг, гүзээлзгэнэ , зөгийн бал, цагаан гаа, самар зэргээр хольсон цагаан шоштой холбоотой. Буурцагны зөөлөн амт нь та тэнд байгаа эсэхийг нь мэдэхгүй.

• 06 - 20

  Vegetarian Tabbouleh Salad Edamame-тай

  Энэ салат нь булингар улаан буудай, edamame, вандуйгаас уураг агуулсан байдаг. Edamame нь өнгө, гайхалтай бүтэцтэй, пестиц , нимбэгний шүүс, яншуй зэрэг нь Газрын дундад тэнгисээр урласан хоолыг шинэхэн амттай болгодог. Улаан лооль, ногоон сонгино, фета бяслаг, оройн хоол идэхэд сэтгэл хангалуун байна. Дотор болон панда халаасанд үйлчил.

• 20-иас 20

  Vegan Цагаан Bean Салад

  Өнгөт, шинэхэн, энэ ногоон буурцаг, хүнсний ногооны салат сармис, сонгино, яншуй , нимбэгний шүүс, улаан дарсны цуу амттай бөгөөд зуны чанаж болгосон талхтай хоолонд тохиромжтой. Цагаан буурцагтай ямарваа нэгэн төрөл ажиллана, эсвэл хэрэв та хүсвэл шар буурцагыг орлуулж болно. Уламжлалт гурван төрлийн буурцагтай салатын нэг хувилбар

• 20-ын 20

  Pecans болон Fresh Mint нь Quinoa Salad

  Fluffy quinoa, crunchy pecans-уургийн гайхамшигтай эх үүсвэрүүд нь энэхүү гайхалтай амттай салатад нэмэлт бүтэц үүсгэхийн тулд хамтдаа сайн ажилладаг. Гамман болон яншуй өнгө, шинэлэг байдлыг бий болгодог бол нимбэгийн шүүс бага зэрэг зангилаа. Зуны халуун өдөр хооллоход тохиромжтой.

• 09 - 20

  Цагаан хоолтон Хар ба Хуммус

  Та энэ эрүүл, амттай боодолтой, давхар шар уураг авна. Эхлээд шаржигнасан улаан чинжүү хошуу, дараа нь хар шошнуудаас авна. Мөөг, эрдэнэ шиш зэрэг хүнсний ногоо бүтээгдхүүн, тэжээлийг нэмдэг бол побланпийн чинжүү жороор утсаар жаахан утлага авчирдаг.

• 20 - ын 20

  Vegan Tempeh "Тахианы мах" Салад

  Т tempeh нь уургаараа үйлчилж буй 18 граммаар шар буурцгийн бүтээгдэхүүн юм. Вегений сармис, нимбэгний шүүс, сонгино, селөдерей, шинэхэн яншуй, карри гурилыг хослуулан хооллосны дараа эмэгтэйчүүдийн үдийн хоолны үеэр хоол хийхэд зохистой салат болдог. Махны налуун дээр, салаатай талх, эсвэл шанаганы хоорондох утгуур дээр тавина.

• 20 дахь нь

  Black Bean болон Sweet Төмс Чили

  Уламжлалт улаан чинжүүний хувьд энэ зүрх, веган, цавуулаггүй хувилбарыг туршиж үзээрэй. Амтат төмс нь амтат чинжүү, жүрж, улаан чинжүү нунтаг юм. Хар шош нь сайн бүтэцтэй, сайн уураг агуулсан байдаг ба бүх гэр бүл дуртай байдаг.

• 20-ын 12

  Vegetarian Lentil Soup

  Бүс нутгийн уудаг шөлтэй жортой байх нь үргэлж сайн байдаг. Энэ эрүүл, амттай хувилбар нь зөвхөн цагаан хоолтон биш, харин калори, өөх тос, цацагт хяруулгүй, бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд төгс төгөлдөр юм! Сүү нь уураг ихтэй, тайвшруулах шөлийг бага зэрэг иддэг.

• 20 - иас 13

  Vegetarian Энэтхэгийн Шар Split Pea Дал

  Энэтхэгийн хоол хийх үед dal нь хуваасан вандуй, сэвэгзмийг агуулдаг жор юм. Энэхүү амтат жүрж нь шар хуваах вандуйн онцлогтой бөгөөд энэ нь зөвхөн уураг ихтэй, бас шөлтэй холилдоход маш сайхан байдаг. Ширхэг вандуй нь усанд болон шөлөөр хийсэн чанамал, cayenne хамт чанаж, дараа нь cumin, clove-д сонгино түрхэж, эрүүл, амттай хоол хийх зориулалттай.

• 20 - ын 20

  Мексикийн гал тогооны тогооч

  Хэрвээ та цагаан хоолтон биш байсан ч та энэ тропили дугуйтай загварын хоолыг туршиж үзэхийг хүсэх болно. Улбар шар өнгийн хар шош, бяслаг нь тарнилын хооронд давхраад, дараа нь шарж, халуун хүртэл шатаасан байна. Улаан лооль, чидун, сальс, цөцгий зэрэг нь дээд зэргийн уурагтай хоол нь хоол хүнс, тэжээллэг, хоол хүнсээр хооллодог.

• 20 - с 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Зөвхөн энэ lasagna нь уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаггүй, гэхдээ энэ нь бас crockpot тогооч! Tofu (сийрэг болон пүүс) нь шар буурцагны сүү, амтлагчтай холилдож, уламжлалт lasagna-д хэрэглэдэг ricotta бяслаг, өндөгний хослолтой төстэй холимог үүсгэдэг. Бууцай нь дүпний холимог руу атиран, удаан агшаагчинд улаан лоолийн жан болон гоймонтой давхрав. Зургаан цагийн дараа веган ласagna!

• 20 - с 20

  Vegan Sweet, Sour Tempeh

  Хэрэв та веган болсон цагаас эхлэн хятадаас гарах болчихвол энэ жор нь танд зориулагдана! Өндөр уургийн tempeh нь шар буурцагны соус, хан боргоцой, цуу, бор сахар, царцдасын найрлагатай Ази содон чихэрлэг, исгэлэн жан дээр хан боргоцой, хонхны чинжүүтэй нийлдэг. Танд хэрэгтэй бүх зүйл нь будаа, савхны багц юм.

• 20 - ын 20

  Black Bean Burgers

  Уураар дүүргэсэн эдгээр буурцагтай бургеруудтай өөрийн бургерыг засах хэрэгтэй. Нахиа нь самрын сонгино, амтлагч, шинэхэн талх, жаахан гурилтай хослуулан тариалалтанд ордог. Энэ нь мах шарах дээр тавигдсан нөхцөлд найдвартай байж болохгүй (та доорхи тугалган цаасыг хийж болно), тиймээс тогоо нь хамгийн сайн байдаг. Кунжутын үрийн өнхрүүлээд тавина.

• 20 - с 20

  Easy Vegetarian "Meat" Loaf

  Хэрвээ та тав тухтай хоол идэхийг хүсч байгаа бол энэ цагаан хоолтнууд нь эдгэрэх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Сүүний үхрийн орлуулагч нь уураг, сонгино, сармис, чинжүү, амтлагч, кетчуп, хуурай гич, бор сахар, түүнчлэн тоорой, самар зэрэг холилдсон үед хамгийн сайн "мах" Та хэзээ нэгэн цагт амталсан талх байна.

• 20 - иас 20

  Creamy Spinach Sauce нь Vegan Three-Bean Pasta

  Энэ гоймон нь амттай, тэжээллэг, уургийн цоолтуурын сав баглаа боодол юм. Тэнгисийн цэргийн болон бөөрний шошны хамт вандуй нь сонгино, сармис, чинжүү, улаан лооль нь simmer, дараа нь энэ хольц нь болгосон гоймон нь хослуулсан байна. Бүх шар айрагны сүүгээр хийсэн өтгөн бууцайны соусыг шиддэг.

• 20 - иас 20

  Хүүхдэд ээлтэй Веган Tofu Наггетс

  Таны хүүхдүүдийг дүпү идэж байгаа гэдгээ мэддэггүй байж магадгүй юм. Тэдгээр талхны сонголтууд нь тахианы хувилбартай ижил төстэй амтыг харуулдаг бөгөөд соус сонгохдоо санал болгоод бүгдийг нь хуурч мэхэлж болно. Чи эрүүл хоол идэхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан эдгээр тооройнуудыг шарж болно.