Аioli-тай анхилуун амтат гуа

Энэ бол tilapia-ийн гайхалтай жор юм. Энэ загасны амтыг агуулсан ба та зоогийн газарт олж болох tilapia аягатай төстэй юм.

Юу хэрэгтэй байна

• 2 фунт / 900 гр
• tilapia fillets
• 2 халбага / 30 мл улаан чинжүү нунтаг
• 1 халбага / 5 мл сармис нунтаг
• 1 халбага / 5 мл сонгины нунтаг
• 1 халбага / 5 мл cumin
• Aioli-ийн хувьд:
• 1 1/2 аяга / 360 мл майонезаас
• Сармисын 6 хумс (татсан)
• 2 халбага / 30 мл нимбэгний шүүс
• 2 халбага / 30 мл Dijon гич

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Аioli найрлагатай аяганд нэг аяганд хийж сайтар холино. Дараа нь хөргөгчинд бэлэн болтол бэлтгэнэ.
2. Preheat шарах. Загасны амтлагчийг нэгтгэж, tilapia филетийн хоѐр талыг нь цацна.
3. Халуун махан дээр тавиад дунд зэргийн халуунд 4-5 минутын турш хооллоорой. Нүүрэх үед нэг удаа эргүүл.
4. Загасны температур 145-150 градус орчимд хүрсэн үед энэ нь хийгддэг. Шарсан талхыг арилгаж, Аioli-той хамт үйлчилнэ.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	1125
Нийт өөх	105 г
Ханасан өөх тос	25 гр
Unsaturated Өөх	33 гр
Холестерол	148 мг
Натри	2,159 мг
Нүүрс ус	19 гр
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	27 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)