Байлдааны махны махны махны махны махны махны махны махны махны махны махны махны махыг махан бүтээгдэхүүн, махан бүтээгдэхүүн дээр сайн барьдаг. Эдгээр сэлэмний steaks нь нимбэгний болон чидун жимсний тос амттай сайхан амт юм. Тогооч загасны махыг соусаар зуурдаг.
Swordfish нь тэжээллэг, амттай байдаг ч энэ нь мөнгөн усны өндөр түвшинтэй байдаг. АНУ-ын FDA, EPA нар жирэмсэн эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, бага насны хүүхдүүдэд мөнгөн ус их хэмжээгээр загас идэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг зөвлөж байна. Тэд энэ бүлэгт сэлэмfish, акул, хавтанцар, хааны нугас зэргийг бүрэн зайлсхийж байхыг зөвлөдөг.
АНÓ-ын FDA-ийн зевлегеений зевлегее, загасны нялцгай биет / хясааны талаархи
Юу хэрэгтэй байна
- 6 swordfish steaks, 1 инчийн зузаантай
- 1/2 аяга ургамлын тос, нэмэлт онгон чидуны тос
- 1/4 аяга нимбэгний шүүс
- 2 халбага уух
- давс
- 1/2 халбага Worcestershire сумс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- Tabasco сумс буюу газрын самрын цагаан чинжүү
- 1/4 халбага амтат чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
Хөлдөөсөн сэлэмний махыг хүйтэн усаар хутгана. Цаасан алчуураар хатаагаад хатаа. Чидун жимсний тос , нимбэгний шүүс, давс, чинжүү, Worcestershire sauce, ба Tabasco sauce; хутгана.
Холимог загасны махыг хольж, дараа нь петрийн хагасыг нь цацна. Нимбэгний шүүс холимог болон пиццаны хажууг тавь.
Загасны махыг сайн тосоор дүүргээд дунд зэргийн нүүрсээр эсвэл тосоор дүүргэсэн сагс дээр тавина. Загасны махыг тал дундуур 8 минутын турш дунд зэргийн загасаар загасны мах, эсвэл загасны үйрмэгээр амархан салгана.
Эсвэл хийн зууханд ойролцоогоор 350 ° F байна.
Нимбэгний шүүстэй холимогоор Baste нь хэд хэдэн удаа үйлчилж, өмнө нь үлдсэн Paprika нь бэлэн загас цацаж.
Та мөн адил дуртай
Cajun амтлагчаар үржүүлсэн улаан хунтайж
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 345 |
| Нийт өөх | 26 гр |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 17 гр |
| Холестерол | 83 мг |
| Натри | 884 мг |
| Нүүрс ус | 1 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 25 гр |