01-ийн 08
Модон бус мод, хусуур ашиглана
Фиона Хейнс Нь бус иштэй , хусуурыг ашиглан омлетоо хийх хэрэгтэй. Энэ нь хоол хийх үед цөцгийн тос эсвэл тосыг алгасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шаардлагагүй өөх тос, илчлэгийг хялбархан нэмдэг. Тифлогийн брэндийн шиг чадлын бус модны чадал нь ихэвчлэн polytetrafluoroethylene (PTFE) -ээр бүрсэн байдаг. Эдгээр нь халаагуур хэт халалт өгөхгүй байх үед ашиглахад аюулгүй байдаг. Хэт халсан тогоо нь утаагаар амьсгалын замын шинж тэмдгүүд илэрдэг.
02 of 08
Хэсгийн өндөг ба жижиг аяга
Фиона Хейнс Хамгийн эрэлттэй, хамгийн их тэжээллэг өндөг олж авах нь чухал юм. Зарим өндөг нь омега-3 тосны хүчлүүд нь нойтон ханасан өөх тос багатай, холестерин бага байдаг. Нэг бүтэн өндөг, хоёр өндөгний цагаан алиныг нь хутгана.
03 of 08
Хоёр өндөгний цагааныг салга
Фиона Хейнс Хоёр өндөгний цагааныг салгаж, аяга, эсвэл саванд нь нэг өндөг болгон нэмнэ. Хэрэв та нэг өндөг хэрэглэж болно. Хэрвээ үгүй бол өндөгийг сайтар хагараад, цагаан талстыг асгарах үед нөгөө тал руу нь шаранаас хоосрох хэрэгтэй. Үүнийг хийх өөр нэг арга бол эвдэрсэн өндөгийг аягатайгаа цэвэрхэн гараараа хөмөрч, цагаан хуруугаараа гулгах боломжийг олгоно. Энэ алхам нь зохих ёсоор бэлтгэ.
04 - 08
Өндөг, өндөгний өндөгнийх
Фиона Хейнс Хамтдаа бүх өндөг, өндөгний цагааныг халаана . Дараа нь өөрийн ишгийг дунд зэргийн дулаан дээр байрлуулна. Талыг хангалттай халуун байхад тест хийхийн тулд зүгээр л тавган дээрээс дусаагаад нэмнэ. Хэрвээ хоол хийхэд бэлэн болчихдог. Хуурай ургамал, / эсвэл хар чинжүү нь илүү өшиглөхийн тулд өндөг, өндөгний цагаан аажмаар хөнгөнөөр бэлд.
05 - 08
Талхыг иртэл нь тогооч
Фиона Хейнс Өндөгний өндөгийг авсны дараа халуун тогооны ишийг сайтар асгаж, ирмэгийг нь тавина. Зарим агаарын бөмбөлгүүд зөвшөөрөгдөх боловч тогоо нь ууршихгүй байхыг анхаараарай.
06 - 08
Овелэт ирмэгийг өргө
Фиона Хейнс Цавуугаар хутгуураар хийж, өндөгний ишний ирмэгийг өргөж ав. Өндөг тогтсоны дараа та дуртай өөх тосыг дүүргэж, дуртай тос , халуун амтлагч, эсвэл даршилсан ногоо зэрэг дуртай тосыг нэмж болно. Мөн бага бяцарсан бяслаг бага хэмжээгээр цацаж болно. Улиралтай омлет нь таны хайж буй өшиглөлтийг танд өгөх болно. Хэрэв та энгийн хэв маяг биш бол.
07-ийн 08
Тарвасаа дахин хийнэ үү
Фиона Хейнс Өөрийн хусуурыг ашиглан ишнийхээ захыг талыг нь нугалав. Дараа нь хэдэн минутын турш үргэлжлүүлэн хооллоорой.
08 of 08
Тарвасаа идээрэй
Фиона Хейнс Эшлүүрээ тавган дээр тавин, бүх үр тарианы шарсан талх, шинэхэн жимс гэх мэт эрүүл талыг хангана. Нэг бүтэн өндөг, хоёр өндөгний цагаан (хоёр өндөг биш), 5 гр өөх, 1.5 гр ханасан өөх, 211 миллиграмм холестеролыг хадгалсан.
Таны шинэ өөх тосыг дүүргэхгүйгээр бага жинтэй omelet үйлчлэхэд дараах тэжээлийн элементүүд байдаг:
- Calories: 103
- Өөх тосны калори: 45
- Нийт тослог: 5г (1.5г сууна)
- Холестерол: 211 мг
- Натри: 172мг
- Нүүрс ус: 1.3г
- Fiber: 0g
- Уураг: 13.2г