Күүкийн ногоон шошны зураач Сюзан Портмэнгийн жороор шагшин мөгөөрснийг даруй сайжруулах хэрэгтэй. Терияка, чидуны тос, сармис зэргийг зөөлөн амттай болгож, кунжутын үрээр шидэгдэж байгаа нь тэд мах, төмсний оройн хоолны төгс төгөлдөр болно. Лууванг илүү өнгөлөг талх тавган дээр нэмж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт (400 гр)
- хөлдөөсөн (нимгэн) ногоон шош
- 1 / 4-1 / 2 фунт (100-200 грамм) хөлдөөсөн хүүхэд лууван (заавал биш)
- 2 teaspoons нэмэлт онгон чидуны тос
- 3 хумс сармис, хальсалж, нилээд жижиглэсэн
- 1 халбага
- teriyaki сумс
- 1 халбага кунжутын үр
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд бага хэмжээний ус авчир. Ногоон шош нэмээд Крисп-тендер хүртэл хоолоо хийнэ. (Та хүнсний ногооны уурын зуух ашиглаж болно.) Drain. Хэрэв та лууванг хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг чанаж, ус зайлуулах хүртэл ууршуулна.
- Дунд зэргийн халуунд түлш бэлтгэх тогоочийн тогоо эсвэл том иштэй тосыг халаана уу. Сармис, анхилуун үнэр хүртэл 1 минут нэмнэ. Чангатай хүнсний ногоо нэмээд чидун тос болон сармистай хольж хутгана. Терияка соусыг хутгаж идээрэй. Кунжутын үрийг нэмж, цув руу шиднэ. Дулаанаас халааж, үйлчилдэг аяга руу шилжүүлнэ. Дулаахан үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 135 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 44 мг |
| Нүүрс ус | 22 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 6 гр |