Энэхүү ая тухтай хоол нь хүүхдүүдийг түргэн шуурхай болгох, хүүхдэд илүү дуртай байдаг бөгөөд энэ нь ердийн couscous-ээс их байдаг Израйлийн couscous шүдний бүтэцтэй эд юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага чидун тос (нэмэлт онгон)
- 1 халбага цөцгийн тос
- 2 жижиг гүзээлзгэнэ (татсан, эсвэл хагас сонгино)
- 1 1/2 аяга Израйлийн couscous
- 1 1/2 аяга (хүнсний ногоо)
- 1 аяга бууцай (жижиглэсэн хөлдөөсөн)
- 2-3 пиксе хоолны бяслаг
- Давстай амт
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нь таваг эсвэл саванд цөцгийн тосны тос хайлах хүртэл дунд тосыг халааж халааж тос болон тос нэмнэ. 2-оос 3 минутын турш тунгалаг болтол хутгана. Couscous болон saute дээр нь кускусыг алт, 3-5 минут эргүүлэх хүртэл байнга хутгах хэрэгтэй.
- Хөрөнгийг нэмээд бага зэрэг дулааныг багасгах (эсвэл хангалттай дулааныг багасгах), тагийг нь нэмнэ. 7 минутын турш тогооч. Хөлдөөсөн бууцайд хийж, таглаатай савыг буцалгаад couscous tender хүртэл 5-аас 7 нэмэлт минутын турш хооллоорой.
- Дулаанаас нь халааж, пармезан бяслаг болон давс нь амтанд хийнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 307 |
| Нийт өөх | 6 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 11 мг |
| Натри | 349 мг |
| Нүүрс ус | 52 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 12 гр |