Хятад хэлээр ярьдаг уу? Оройн хоолоо идэж үзээрэй. Гэхдээ энэ нь хялбар кунжутын тахиатай адил хурдан түргэн идээрэй. Бага зэрэг шорвог, жаахан амттай, мэдрэгчтэй самар, тахианы махыг алтан шаргал өнгөтэй болгосон. Зүгээр л broccoli, будаа нэмж, оройн хоолыг өгнө.
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга бор сахар
- 4 халбага шар буурцаг сумс
- 2 халбага кунжутын үрийг (хайрсан)
- 2 сармис хумс (татсан)
- 1 өндөг (том)
- 2 халбага, эрдэнэ шишийн халбага
- 2 тахианы хөх (хазуулсан хэмжээтэй хэсэг болгон хуваасан)
- 2 халбага гүнжидийн тос
- Сонголт: 2 аяга будаа
- Сонголт: 1 аяга steamed broccoli
- Хичээл: илүү кунжутын үр болон тогоруу
Үүнийг хэрхэн хийх
- Сармисаа хийхдээ бор элсэн чихэр, цуу, кунжутын үр, сармис зэргийг холино
Дараа нь өөр нэг аяганд өндөг болон эрдэнэшишийг нэгэн жигд холино. Жижиглэсэн тахианы цээжийг нэмж, цувруу хутгана.
Дунд зэргийн халуунд кунжутын тосыг халааж болно. Бүрхүүлтэй тахианы мах, жигнэмэгийг хөнгөнцагаан, чанаж болгосон хүртэл нэмнэ. Дулааныг дунд зэргийн бууруулаарай.
Сармисыг хурдан хутгана, дараа нь тахианы маханд иштэй нэмнэ. Сармисаа 5 минут орчим хугацаанд хатаагаад тахиагаа жигдрүүлж, өтгөрнө.
- Хэрэв та хүсвэл зарим нэг steamed broccoli будаагаар үйлчил. Та бас чимэн гоёмсог кунжутын үр болон жавар жаахан тоорлогоор чимэглэж болно
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1186 |
| Нийт өөх | 46 гр |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 18 гр |
| Холестерол | 261 мг |
| Натри | 1,186 мг |
| Нүүрс ус | 109 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 79 гр |