Каффейн дээр тайрахаас үүдэлтэй талыг мэдэж аваарай
Зарим тохиолдолд кофейныг арилгаж эсвэл бүр багасгах нь кофейн гарах шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа алдсаны дараа бага зэргийн эерэг нөлөөтэй байдаг ч кофейний зарим шинж тэмдгүүд нь ноцтой байдаг. Кофейн гарах нь эмгэг гэж тооцогддог. Кофейн гарахаас юу хүлээх талаар (үүнд ямар шинж тэмдгүүд илэрч, шинж тэмдгүүд нийтлэг байдаг), түүнчлэн кофейн гарах шинж тэмдгүүдийг яаж багасгах талаар суралц.
Кофейны эсрэг шинж тэмдэг илэрвэл уу?
Каффейныг багасгах эсвэл арилгахад кофейний шинж тэмдгүүд илэрч байгаа хүмүүсийн 50 орчим хувь нь кофейныг багасгах, арилгахад чиглэсэн туршилт судалгаагаар хүмүүсийн 13 орчим хувь нь ажиллах чадваргүй болоход хүргэдэг.
Ихэвчлэн кофейн хэрэглэж байгаа нь кофейны эсрэг шинж тэмдэг илэрч магадгүй бөгөөд кофейний шинж тэмдгүүд илт хүчтэй байдаг. Кофейны хэрэглээ нь дараалсан 3 хоног үргэлжилсэн өдрөөс хойш кофейны хэрэглээг зогсооход хангалттай байдаг. Шинж тэмдэг нь кофейны хэрэглээг зогсоосноос хойш 12-14 цагийн дараа эхэлдэг. Тэд 24-48 цагийн дараа хамгийн муугаараа, 9 хоног хүртэл үргэлжилдэг.
Каффейн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрдэг
Кофейн бэлгийн харьцааны шинж тэмдгүүд нь хүнээс хүнд хэлбэр, хүндрэлээс шалтгаалан өөр өөр байдаг. Эдгээр кафейн гарах шинж тэмдгүүд нь нийтлэг байдаг:
- Чиргүүл буюу халуун дэвт
- Ажиллагааг бууруулж байна
- Сэтгэлийн хямрал
- Төвлөрөх, бодоход хэцүү байх
- Хоол боловсруулах (ихэвчлэн өтгөн хатах, заримдаа дотор муухайрах, бөөлжих гэх мэт)
- Ядрах, сулрах, нойрмоглох
- Толгойн өвдөлт нь дунд болон хүнд хэлбэрээс эхлэн тархахаасаа өмнө нүднээсээ эхэлдэг
- Хоромхон зуурт (дунд зэрэг хүртэл хэт их), тайван бус байдал
- Нойргүйдэл (хэдийгээр сөрөг нөлөөтэй мэт санагдаж байгаа ч энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд асуудал байж болно)
- Булчингийн хатуурал, өвдөлт
- Синусын асуудлууд (ихэвчлэн синуса эсвэл хүйтэн шиг шинж тэмдгүүд)
Каффейн хэрэглээг багасгах шинж тэмдгийг яаж бууруулах вэ?
Зарим хүмүүс каффейны хувьд муу гэж боддог бол ихэнх хүмүүс өдөрт нэг аяга, хоёр аяга кофе уух нь эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны шинжлэх ухааны үндэслэлтэй болохыг харуулж байна. Энэ нь кофейны таталтын шинж тэмдгийг багасгах хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв та кофеин ууж байгаа нь таны өглөөний цай ууснаас санамсаргүйгээр гардаг бол кофег уух нь илт шийдэл юм. Харамсалтай нь, кофейн нь идэвхижүүлэгч бөгөөд хүн болгонд зориулагдаагүй юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эрүүл мэндэд нь зориулж кофейныг багасгах юмуу хасах юм бол бэлдмэлийн зарим шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүйтэн Түрэгээс илүү сайхан болохыг цохон тэмдэглээрэй
Хэдийгээр ихэнх хүмүүс гэнэтийн муу зуршлаасаа татгалздаг ("цацагт хяруул" -ыг орхих нь илүү тохиромжтой байдаг), кофейныг хасах нь кофейныг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь кафеин нь "хүйтэн цацагт хяруул" нь кофейны эсрэг шинж тэмдгийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Харин оронд нь аажмаар багасгахыг хичээ. Хэрэв кофег кофеин бол таны өдөр тутмын хагас аягыг багасгахад тохиромжтой арга юм. Жишээ нь тогтмол кофеин уух, уухдаа уухад хүрдэг кофе уух эсвэл аажмаар уухад хүрдэг.
Хэрэв та цай уувал удаан ууж, каффены түвшин багатай цай уух эсвэл decaf цай хэрэглэхийг оролдоорой. Хэрэв та кола уувал бага хэмжээгээр уу эсвэл өдөр тутмын хэрэглээгээ аажмаар өргөж аваарай. Каффены хэрэглээг хэрхэн бууруулах талаар суралцах нь энэ түгээмэл бодисыг устгах хамгийн сайн арга юм.