Баян өтгөн вегантай цагаан идээ, өндөггүй чөлөөт жорыг бяслагны амтанд зориулж ногоон виртуалаар тарьсан ногоон чинжүү, энэ нь сонгодог америк хүний эрүүл, холестерингүй, өөх багатай хувилбар юм. талх. Хэрвээ та зальтай төмстэй бол ногоон вирүстэй бяслагтай төстэй тэжээллэг мөөгөнцрийн цуутай ургамал тарих нь урам хугарахгүй.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 -5 төмс, хэрчсэн нимгэн
- 1/2 аяга веган маргарин
- 1/2 аяга гурил
- 3 1/2 аяга ус буцалгана
- 2 tbsp шар буурцаг сумс
- 1 tsp сармис нунтаг
- 3/4 tsp сонгины нунтаг
- 1/4 tsp turmeric
- 1/4 аяга ургамлын тос
- Хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн 2 tbsp
- 1 4 унци ногоон хэрчиж, креатинжуулж болно
- боовны амтат чинжvv, амтлах (заавал биш)
- амт нь давс, чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Урьдчилан халаах зуух 450 градус хүртэл байна.
- Хөнгөн хэлбэрийн шатаасан курсерийг жигнэн тавган дээр нь хэрчсэн төмс тараана.
- Дунд тогоонд гурил, веган маргариныг бага дулаан дээр холино. Маргарин хайлж гурилтай хослуулан холино.
- Буцалж буй ус, шар буурцаг сумс, сармис, сонгины нунтаг, turmeric нэмж, хэдэн минутын турш шуурхай хутгана.
- Гөлгөр хүртэл хутгах тос, хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн дээр нь хумс руу хутгана.
- Төмс дээрээ энэ жүүс хийнэ, аяыг зөөлөн хутгах, хутгана.
- Хэрэв хүсвэл давс, чинжүү, улаан чинжүүний өгөөмөр дуслаар шүрших хэрэгтэй.
- 30 минутын турш тугалган эсвэл таглаатай жигнэж, тугалган хальс, таглаагаа 30 минутын турш норгож, төмсний дээд давхарга нь алтан шаргал хүрэн хүртэл норгоно.
- Үйлчлүүлэхээсээ өмнө давс, чинжүү, улаан чинжүүтэй хамт услана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 709 |
| Нийт өөх | 31 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 16 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1,164 мг |
| Нүүрс ус | 99 г |
| Эмийн Fiber | 12 гр |
| Уураг | 13 гр |