Лемон, ургамал бүхий цацагт хяруулын цөцгий энэ жорыг хоол хийхэд 10 минутаас бага хугацаа шаардагддаг бөгөөд маш амттай, амттай байдаг.
Үнэгүй органик цацагт хясааны хөхний нимгэн зүсмэлүүд нь анхилуун ургамал, тахианы шөлөөр угаана. Greens нь хамгийн төгсгөлд нь нэмж, тогоо шүүс steamed, хоол нь шинэхэн нимбэгний шүүс өгөөмөр spritz нь дууссан байна.
Махныхаа махыг 1/4 инчээс доош үстэй нарийн зүсмэлүүдээс авна уу. Зузаан зүсмэлүүд хэдэн минутын дотор хоол хийх цаг шаардагдана. Хоол идсэний дараа цацагт хяруул нь маш хуурайшиж болно гэдгийг санаарай.
Хэрвээ та талхыг хүсвэл зууханд шаржигнах амтат төмс , эсвэл амтат төмсний шарсан төмсийг сорино уу . Хоёулаа хоол хийх цагийг 30 минутаас багагүй хугацаагаар хийх боломжтой.
Юу хэрэгтэй байна
- 4 нимгэн зүссэн органик чөлөөт хүрээ цацагт хяруул (нийт 8-10 унц)
- Далайн давс, шинэхэн газрын чинжүү
- 1 халбага хүнсний ногоо, эсвэл canola гэх мэт төвийг сахисан тос
- 1 халбага холимог шинэ ургамал (розмарин, гоймон ба мэргэн), жижиглэсэн, эсвэл 2 хавчих хуурай ургамлууд de Provence
- 1 аяга тахианы шөл
- 4 аяга бууцай буюу хүүхэд кепе навч
- Lemon wedges
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд дулаанаар цутгамал төмөр эсвэл хүнд ишийг халаана.
- Улирал далайн давс, чинжүү хэдэн grinds нь цацагт хяруул cutlets.
- Ишний тосыг тавиад, тавагны ёроолыг бүхэлд нь хучих. Шигшүүрийн хэсгийг нэг давхаргад хийж алтан хүртлээ 2 минут орчим болтол нь тавина.
- Шороог нь нугалж, жижиглэсэн ургамал нь цацаж. Зүсмэлүүд нь алтан хүрэн хүртлээ нэмэлт 2 минут идээрэй. Хоёр ялтас руу аваачиж ав.
- Талхтай хамт тахианы шөл нэмнэ. Шөлийг ногоон дээр ууршуулж, ойролцоогоор 2 минутын турш хутгана.
- Цонх буюу дугуйлсан халбагаар ногоонаар ялгаж, хоёр ялтсуудын хооронд хуваа. Хагас дутуу шөлийг багасгаж, нимбэгний шахуургыг нэмж, буурцагны дээр цуу асгах.
- Нөгөө талд нь нэмэлт нимбэгний шаантаг үйлчил.
Өөрчлөлт
- Бага зэрэг баяжуулсан тавагны хувьд шөлтэй хамт цагаан дарс 1/4 аяга нэмнэ. Орцогоор органик цөцгийн тосыг халбагаар түрхэнэ.
- Халуун чинжүү ширхэгтэй хальс болон / эсвэл 1/4 аяга ногоон чидун нэмнэ.
- Ургамлын болон амтлагчийг янз бүрээр туршиж үзээрэй. Та розмарин, мэргэн, органano, нимбэгний гоймон, marjoram эсвэл Cajun амтлагч зэрэг нэг төрлийн өвсийг хэрэглэж болно. Бүх зүйл эв нэгдэлтэй байдаг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 293 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 72 мг |
| Натри | 1,290 мг |
| Нүүрс ус | 24 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 26 гр |