Энэ бол зуны ногоо, шинэ ургамал их хэрэглэдэг энгийн жор юм. Энэхүү анхилуун хоол анх удаа курс буюу хөнгөн зуушаар гайхамшигтай ажиллана.
Lori Lyn Narlock (Эндрюс МкМиле 2007) жижиг хавтан, Төгс дарсны зөвшөөрлөөр дахин хэвлэх.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 бөмбөрцөг
- хаш (1 фунт орчим, хутгуургүй, 1 инч куб хүртэл хуваасан)
- 1 халбага кетер давс (нэмэх нь цацалтанд илүү)
- 1/2 аяга чидун тос
- 1 сонгино (чихэрлэг, 1 инч куб хүртэл хуваасан)
- 2 zucchini (1 инч куб хүртэл хуваасан)
- 1/2 хонх чинжүү (улаан, үрийн ба 1 инч квадратаар хуваасан)
- 1 халбага сармис (татсан)
- 1 фунт улаан лооль (боловсорсон, үрийн ба жижиглэсэн)
- 1/3 аяга улаан лоолийн оо
- 3 халбага цэвэр лаврын (татсан)
- 1 халбага цэвэр хураасан (татсан)
- 1 халбага шинэ орего (татсан)
- Амт нь хар чинжүү (шинээр газар)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 400 ° F хүртэл зуухыг урьдчилан халаа.
- Нь colander нь хаш тавих, давс цацаж. Чийг чийгийг 15 минут орчим байлгаж эхэлдэг.
- Хашаа хуурай байлгах. Хажуу талд нь жигд хуудсан дээр тарааж, хаш дээр оливын тос 1/4 аяга хийнэ. Шаардлагатай. 1 халбага давс нь услалт. 25-30 минутын турш тендер хүртэл нэг удаа, эсвэл хоёр удаа шараад жигнэх.
- Том иштэй тохиолдолд дунд зэргийн халуунд үлдсэн 1/4 аяга чидун тосыг халаана. 5-аас 7 минутын турш browning хүртэл сонгино, чанамал нэмнэ. Зүсчи, хонх чинжүү, сармис нэмнэ. Дулаанаас дунд зэргийн буурцагаар нь багасгаж, чинжүү зөөлөн болтол 10 минутын зайтай.
- Улаан лооль болон улаан лоолийн зуурмагийг хутгаад. Күүкийг ихэвчлэн улаан лоолиуд хайлж, ойролцоогоор 20 минут хүртэл хутгана. Хашаа нэмж, амтыг нь хүртлээ 10 минутын турш хооллоорой. Баян, мэргэн ухаан, oregano-д хутгаж идээрэй. Чанартай хамт улирал болон амтлагчийг тохируулах.
- 6 жижиг ялтсуудыг хувааж, үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 365 |
| Нийт өөх | 28 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 20 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 617 мг |
| Нүүрс ус | 28 гр |
| Эмийн Fiber | 10 г |
| Уураг | 6 гр |