Өглөөний цайгаа зугаатай өнгөрөөх анхны ногооны нэг бөгөөд хаврын ирмэг нь (нэрээр нэрлэгддэг) Spring Greens юм. Их Британи, Ирланд, Хаврын Greens нь залуу байцаатай, гайхалтай тендер бөгөөд нас бие гүйцсэн өсч буй байцаа, гол цөм нь дутаж байна.
Энэхүү супер хялбар талхны жороор нь ногоонууд нь аяганд бага зэрэг зүсэгдсэнийг шош авч ирдэг. Эдгээр нь бага зэрэг steamed, дараа нь цагаан гаа, нимбэгний цөцгийн дээр угаана. Энэ хослол нь гайхалтай бөгөөд загас, тахианы дэргэд маш сайн ажилладаг таваг бөгөөд маш сайн байдаг; Энэ нь бага зэрэг пуужин (arugula), халуун бууцай нь хөнгөн дулаан салат байдлаар идэж болно, илүү их crunch нь toasted нарс самар цацаж.
Юу хэрэгтэй байна
- 50g давсалсан цөцгийн тос
- 1 халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа
- 1/2 нимбэг (шүүслэг)
- 9 унци / 250 грамм
- хаврын ногоон , угааж, салсан орхидог
- 225г
- ногоон шош
- Далайн давс, хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Жижиг саванд цөцгийн тосыг хайлуулна. Нэг удаагийн хайлмалыг цөцгийн тос, халаагуурт хийнэ, цөцгий дээр сүүн хатуу бодисыг 5 минут байлгана. Алтан, цэвэр, цөцгийн тосыг хийж, хатуу бодисыг хаяна.
- Цөцгийн тосыг буцалгаад чанасан цагаан гаа нэмж, бага дулаанаар хутгана. Дараа нь нимбэгний шүүсийг хүссэн амтдаа хүрэх хүртэл хэдхэн дусал нэмнэ. Энэ нь нимбэгний таашаалаас хамааран хувийнх юм. Чи хүссэн амтдаа хүрмэгц далайн давсыг хөнгөн шүршиж, нэг талд нь байлга.
- Хавар гэнгэнэийг хатуу саванд хийж, огцом ногооны хутгагаар хэрчсэн. Ногоон шошны дээд ба сүүлийг хүйтэн усаар зайлж угаана.
- Таван минутын турш буцалж буй усан дээр шош хийж, бага зэрэг чанаж хийж, дараа нь 3 минутын турш ногоон, ногоон уурыг нэмнэ.
- Бяслаган шош болон халуун ногоо зэргийг дулаан дусалдаг саванд хийнэ. Хоёулаа хамт байлган, хар чинжүү цөөн хэдэн grinds дуусга.
Яаралтай үйлчил. Энэ хоол нь хүнсний ногооны хамгийн дээд тал, амтыг авахын тулд хамгийн сүүлийн минут хийхэд нөлөөлдөггүй.
Хувилбарууд:
Хэрэв та жорыг өөрчлөхийг хүсвэл хаврын ногоо бага зэрэг гүнжидийг хутгана. Үүнийг дахин хийхдээ шош нь жаахан шөлтэй байх ёстой бөгөөд ногоонууд нь зөвхөн чанаж идээгүй болно.
Жимсаа орхиж, энгийн нимбэгний цөцгийн тосоор үйлчилнэ.
Хоол идэхээсээ өмнө жижигхэн улаан чинжүүг жижигхэн аяганд өгч, бага зэргийн өлөн зэлмүүн хоол идэхээс зайлсхийж, бага зэргийн уураг загас идэх хэрэгтэй.
.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 467 |
| Нийт өөх | 46 гр |
| Ханасан өөх тос | 29 гр |
| Unsaturated Өөх | 13 гр |
| Холестерол | 122 мг |
| Натри | 9 мг |
| Нүүрс ус | 11 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 4 гр |