Хар шош болон манго нь шинэ хорхойтой чинжүү, цэвэр jalapeno чинжүү, цэвэр килантро нь энгийн цагаан хоолтон, веган , өндөр уураг , цацагт хяруулгүй шар буурцагтай салаттай холилдсон. Хоолны амт нь энгийн бөгөөд хүчирхэг бөгөөд хослол нь маш амттай байдаг.
Далайн давс, давсны оронд давс, давс хэрэглэдэг. Үүний нэгэн адил та хамгийн сайн чанарын чидуны тосыг ашиглаарай. Хэрэв боломжтой бол хамгийн сайн амтаар савласан оронд шинэхэн шахсан шохойн шүүс ашиглах хэрэгтэй.
Энэ хар шош болон манго салатны жор нь цагаан хоолтон, веган, плутенгүй, зөвхөн нэг халбага нь дөрвөн нэгжийн хооронд хуваагдсан байдаг тул өөх тос нь харьцангуй бага байдаг. Үйлчилгээнд 200 калори илчлэг хэрэглэдэг бол энэ буурцагны салат нь бага илчлэг жороор хангадаг.
Хэрэв та энэ улаан буурцаг, манго салатанд дуртай бол, хэрэв та илүү эрүүл цагаан хоолтон вандуйн салатыг хүсвэл пикник, потлак, цагаан хоолтон шарсан талх , эсвэл зөвхөн дуртай цагаан хоолтон, веган шошны салат жороо үзээрэй, Хэрэв та ямар нэг төрлийн жороор хийсэн жортой бол эдгээр цагаан хоолтон буурцагны жорыг үзээрэй, эсвэл эдгээр гар хийцийн цагаан хоолтон шар буурцагны шөлийг ашиглахыг оролдоорой.
Энэ хар шош болон манго салатны жор нь Бушийн шош юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15.8 унц. хар шош, усаар угаана
- 1 аяга чихэрлэг улаан, улбар шар, эсвэл шар хонхны чинжүү, diced
- 6 ногоон сонгино, нимгэн хэрчсэн
- 1 Жалапено чинжүү, үрээр, татсан эсвэл амттай халуун амтлагч
- 1/4 аяга cilantro навч, жижиглэсэн
- 1/4 аяга шинэхэн шохойн шүүс
- 1 tbsp. оливын тос
- 2 аяга амра, diced
- Далайн давс эсвэл калийн давс, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том саванд цэвэрлэсэн хуурай, цэвэршүүлсэн хар шош, жижиглэсэн чинжүү, ногоон сонгино, татсан jalapeno чинжүү, шинэ cilantro зэргийг нэгтгэнэ.
- Тусдаа жижиг саванд чидуны тос, шохойн шүүсийг хооронд нь хольж хутгаад (халуун чинжүү оронд халуун халуун амтлагч хэрэглэдэг бол).
- Бөөрний хольцоор оливийн тос, шохойн шүүсийг хольж, сайн холино.
- Холимог найрлагыг сайн хослуулсаны дараа болгоомжтой, зөөлөн боловсруулсан, амталсан байцаа, далайн давс, калийн давстай хөнгөн атираа.
- Та амтлах, амтлагчийг тохируулах, эсвэл үйлчлүүлэхээсээ өмнө арай илүү давс нэмнэ.
Хоолны жор:
- Хэрэв энэ жор нь салат байдлаар үйлчилж байгаа бол дөрвөн нэгжийг өгдөг. Хэрэв та үндсэн хоол болгон ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол ойролцоогоор хоёроос гурван нэгжийг төлөвлөх хэрэгтэй.
- Энэхүү жор нь цагаан хоолтон, веган, цацагт хяруулгүй, илчлэг багатай.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 191; Өөх тосны калори: 34
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт Тос: 3.8g, 6%
Ханасан Өөх: 0.5г, 3%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 577мг, 24%
Нийт нүүрстөрөгч: 31.9г, 11%
Хоолны эслэг: 5.4г, 22%
Сахар: 14.2г
Уураг: 5.6г
Витамин А 37%, Витамин С 117%, Кальци 5%, Төмөр 10%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 485 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 101 мг |
| Нүүрс ус | 88 гр |
| Эмийн Fiber | 24 гр |
| Уураг | 26 гр |