01 - 06
Бүтэн үрХэдийгээр будаа , гурил , улаан буудай , арвай гэх зэрэг хэд хэдэн үр тариа будаа болон хуйхын үндэс болох цагаан будааны эрүүл сонголтыг ашиглаж болох бөгөөд тэдгээр нь ижил төстэй бүтэцтэй, амттай байдаг. Бүхэл бүтэн үр тариа нь ихэвчлэн доллараар фунт орчим үнэтэй байдаг. Нэмэлт амтыг нэмэхийн тулд, оронд нь ургамлын шөл хоол. Бүхэл бүтэн үр тариа нь цагаан хоолтон байдаг уургийн сайн эх үүсвэр юм. Түүнчлэн: Бүхэл тарианы Quinoa жор
.
02 of 06
Хүнсний ногооны холимог
Речэл Хусбер / Getty Images-ийн хүнсний ногоо шөл холимог зураг Veggie шөл холимог нь гар хийцийн эсвэл лаазалсан ногооны шөл юм. Зүгээр л ус нэмж, хутгана! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны гар хийцийн ургамлын шөл хийхэд эрүүл биш, харин нунтагласан шөл нь цаг хэмнэгч бөгөөд шаардлагатай бол нимгэн эсвэл шөл шиг шөл хийх боломжтой учраас цагаан хоолтнуудад маш их амт нэмдэг. Түүнчлэн та олон янзын хоолонд дуртай амтат идэштэн бөгөөд амтат жигнэмэг, цагаан хоолтон чинжүү, шөл, цагаан будаа , цагаан хоолт ургамлын цагаан будаа зэргийг нэмээд үзээрэй.
03 - 06
Хоол тэжээлийн могойБөөн бингийн олон талын гол нэрийн шар, шаргал хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн . Brewers мөөгөнцрийн адил, тэжээллэг мөөгөнцрийн нь амттай, nutty амт, витамин В12 эрүүл тунгаар байдаг. Хоол тэжээлийн мөөгөнцөр нь олон гар хийцийн веган бяслагны үндэс юм. Би бүх зүйлд хоол тэжээлийн мөөгөнцөр нэмэх дуртай. Сармис талх, гурилан төмс, уурын ногоо дээр давхаргыг цацаж үзээрэй, ногооны хутгана , нухсан төмс, гоймон саванд өгөөмөр халбага нэмнэ үү.
04 - 06
Veggie Burger Mix
Veggie бургерын холимог (мөн Nature's Burger mix) гэдэг нь бэлтгэсэн хурдан, хялбар боловч бэлтгэсэн хувилбаруудыг илүүд үздэг. Бин дээр байгаа жор нь ус нэмж, хөрс, шарсан мах болгохыг хэлэх боловч чинжүү нунтаг, сармис, жаахан давс зэрэг янз бүрийн халуун ногоо нэмэхэд дуртай. Өөх багатай хувилбар нь тэгш гадаргуу дээр хавтгай гадаргуу, богино долгионы хоёр минутын турш байрлуулж, талхны хальсыг эргүүлж, нэг минутын турш хооллоорой. Veggie бургерын холимог нь ургамлын махны махыг талхаар хийдэг . Зураг: Nature's burger нь холимогоос бүрдсэн салаттай
05 - 06
Tabouli холимог
Westend61 Getty Images Табули , үдэш улаан буудайгаар хийсэн Ойрхи Дорнодын салатыг Табули , үдэшлэг , баян чинээлэг амттай хоол хүнс юм. Ус, улаан лооль, нимбэгний шүүсийг задгай хольц болон voila-д нэмнэ - tabouli salad! Дахин хэлэхэд хэн ч энэ нь гар хийцийн биш, гаднах байдал, амт нь аль алиныг нь мэдэхгүй. Би илүү их улаан лоолийг хэрэглэхийг хүсч байгаа бөгөөд зарим нэмэлт тэжээлд зориулж шинэ бууцай нэмнэ. Таашаалын өөрчлөлтийг харгалзан шинэ гаа навч оруулаарай.
06 - 06
Instant Hummus
Клэйр Х Кохен Фото зураг Instant hummus нь бараг л цэвэрхэн амттай байдаг ба гуравны нэг нь үнэ юм. Зүгээр л ус, нимбэгний шүүс, чидуны тосыг нэмээд, өөх тосыг бага хэмжээгээр нэмнэ. Чидун жимсний тосыг нэмэлт усаар солино. Хуммус бол зевхен ногоог хунсний зориулалтаар эруулжуулэхийн зэрэгцээ сэндвич, боовны майонезаас еер хувилбарыг хэрэглэдэг. Гурилтай тарваганы хальс, улаан лоолийн зүсмэлүүд, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан сонгино, түргэн хоолны цагт бөөгнөрч өгдөг. Би бас даршилсан ногоо нэмнэ дуртай.
Дээд зэргийн хоол хүнс
Эдгээр том хуванцар саванд орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт юу байдаг вэ? Бөөн хүнсний бүтээгдэхүүн нь эдийн засгийн хувьд ашигтай, хэрэглэхэд хялбар, хэрэглэхэд хялбар байдаг. Та хүссэн хэмжээгээ их эсвэл бага хэмжээгээр худалдаж авдаг тул задгай сав нь шинэ хоол, жортой турших гайхалтай арга юм. Ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд задгай саванд үндсэн жортой байдаг тул үзэг, цаасыг нь хуулж авчрахаа мартуузай. Юу хайх, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар уншина уу.