Хивс болон Зукчини бүхий Рататуэль

Энэхүү амттай амтат хослол нь хүнсний ногоо бэлтгэхэд хялбар байдаг. Энэ сайхан хоолыг шарсан, шарж, мах, загас, шувууны махаар хооллоорой.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 дунд зэргийн хаш
• 1 халбага давс
• 2, 3 халбага чидун тос
• 4 хумс сармис (жижиглэсэн жижиглэсэн)
• 1 сонгины (хоёр талд нь хуваагдсан, нимгэн зүсэгдсэн)
• 2 лаазтай улаан лооль (тус бүр нь 14.5 унц, шүүстэй)
• 1-ээс 1/2 аяга хонх чинжүү (улаан, шар, ногоон, 1 инч зүсэгдсэн)
• 1/2 аяга цэвэр лаврын (хэрчсэн, 12 орчим том навч)
• 1/4 халбага хар чинжүү
• Dash oregano (хатаасан)
• 3 жижиг zucchini (зүссэн талаас нь зүссэн)
• Нэмэлт хувилбар: Parmesan бяслаг (шинэ хэрчсэн)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Хальс хаш ба 1 инч куб таслана; colander хийж, давс цацаж. Ус зайлуулах хоолойд ойролцоогоор 20-30 минут байлгана.
2. Том сав эсвэл Голланд зууханд дунд зэргийн дулаан дээр оливын тосыг халаана. Сонгино, сармис нэмнэ; Сонгино сонгох хүртэл сийрэгжүүлнэ. Улаан лооль, хонхны чинжүү, лаврын, чинжүү, эсвэл органano нэмнэ.
3. 20 минутын турш хааяа, хутгана.
4. Зүсч ба хаш нэмэх; 10-15 минутын турш хүнсний ногоо тариалах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Шаардлагатай бол давс нэмнэ.

Хэрвээ хүсвэл Parmesan бяслагтай шинэ сэгсэрлээр үйлчил.

Та мөн адил дуртай

Шаржигнуурт Zucchini

Улаан лооль, чинжүүтэй Zucchini Creole

Зүсчи ба зуны Скваш Кассеро

Улаан лоолийг идсэн Zucchini түргэвчилсэн

Бяслаг, зутан, улаан лооль

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	174
Нийт өөх	7 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	4 гр
Холестерол	0 мг
Натри	22 мг
Нүүрс ус	27 гр
Эмийн Fiber	9 гр
Уураг	6 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)