Хялбар Амттай Холимог Greens

Greens-тай хоол хийх, тэднийг бэлтгэх энгийн арга зам хайж байна уу? Миний хамгийн дуртай арга бол далайн давс, чинжүү, халуун амтлагчтай хүрэлцсэнээр тослог, сармис, жаахан сармис, эсвэл тослог бага зэрэг ногоон өнгөтэй байлгана.

Швейцарийн chard миний сүүлд дуртай ногоон байдаг, гэхдээ энэ жор нь үүнийг холих нь бас гайхалтай юм. Энэ жор нь кейл эсвэл chard болон бууцай зэрэг зүйлсийг шаарддаг. Цагаан хоолтон, веган, цавуулагүй, хэт тэжээллэг, супер амттай!

Шар айраг, шарсан дүфү нэмээд өөртөө хүнсний ногооны холимог, quinoa , цагаан будаа, бусад тариа, үр тарианы холимогоор хооллодог.

Хэрэв та веганг идээгүй бол дээрээс нь бага бяслаг идээрэй. Шинэ Parmesan эсвэл ямааны gouda оролдоно уу.

Үүнийг бас харна уу

Юу хэрэгтэй байна

• 1 том сам хорхой эсвэл chard
• 1 их хэмжээний бууцай
• 2-3 хумс сармис
• 3 ногоон сонгино, жижиглэсэн OR 1 том гич, татсан
• 1 халбага чидун тос
• Далайн эсвэл калорийн давс, чинжүү, амталж болно

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Эхлэхээсээ өмнө ногоонууд бэлэн болсон эсэхийг шалгаарай. Тэдэнд сайн зайлж угаана. (Бохир ногоонууд нь цацагт хяруулын амттай, сайн, бохир). Кейл ба chard нь ишний хамгийн зузаан хэсэгээс зайлуулах шаардлагатай боловч нимгэн зөөлөн иш нь салхинд гарахад тохиромжтой. Тэднийг том оврын том цавчихоор нь овоолсон хэмжээгээр нь арай том болгоорой. Greens хоол хийх ба хэмжээг багасгах болно.
2. Чиний ногоон бэлтгэсний дараа чармайлтын тосыг нэг минутын турш халаа. Дараа нь сонгино, гучин хоёр дахин нэмнэ.

1. Кейл эсвэл chard нэмээд халаахад хялбархан, кейлийг 6-8 минутын турш халааж, chard-ийн хувьд арай бага.
2. Кальцийг нэмж, зооглох хүртэл л идэж болох боловч ногоон өнгөтэй, ойролцоогоор 1-2 мин.
3. Амт нь давс, чинжүү нь Улирал. Яаралтай үйлчил.

Дөрвөн талд нь таваг тавьдаг.

Олон тооны хүмүүс ногоон дээрээ өшиглөх дуртай байдаг - Би тэдний нэг нь ч биш, гэхдээ хэрэв та халуун амтлагч, улаан чинжүүний хальс, зарим нэг чинжүүний чинжүүг хүрэхийг хүсч байвал.

Үзнэ үү: Илүү эрүүл цагаан хоолны жор

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	106
Нийт өөх	4 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	2 гр
Холестерол	0 мг
Натри	137 мг
Нүүрс ус	16 гр
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	5 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)